知ってお得　　あなたの健康度チェック

                                                    　　　　　基礎知識

コレストロール

コレストロールは動物性脂肪の一種で、細胞膜や副腎皮質などのホルモン、胆汁酸などをつくる体には

欠くことのできない成分です。しかし、増え過ぎると危険因子になるという性質を持っています。

コレストロールは水に溶けやすいリポタンパクのかたちで血中に溶け込んでいます。

善玉コレストロールHDL）　は体の中の余分なコレストロールを動脈などの組織から肝臓に戻す働きを

します。

悪玉コレストロール（LDL）は逆にコレストロールを腸や肝臓から動脈などの組織に運ぶ役目を行います。

   悪玉コレストロール＝総コレストロール−HDLコレストロール−(中性脂肪×０．２)

　　　この値が１４０を超えたら要治療です。


中性脂肪

皮下や内臓などに貯えられ、必要な時に燃焼し、エネルギー源となる。

血中に中性脂肪が増えると、悪玉コレストロールが増え、善玉コレストロールが減ります。

高脂血症

高脂血症とは、血液中にコレストロールや中性脂肪などの脂質が増え過ぎた状態をいいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　高脂血症の診断基準(血清脂質値・空腹時採血)

　　　　　　　　　　　　　　上記のいずれかひとつでも当てはまると動脈硬化の危険性があり、心筋梗塞

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などを起こす可能性が高くなります。

肥満

肥満とは、体重に占める脂肪の割合(体脂肪率)が正常値をはるかに越えている状態をいいます。

血中を流れる脂肪分も多く、善玉コレストロールを減少させ、高脂肪症悪化させていまいます。

また、肥満は、高脂血症だけではんく、高血圧、糖尿病なども合併しやすいので注意が必要です。

生活習慣病はこうして進む

（食生活の偏り・運動不足・ストレス・喫煙）−−＞（肥満）−−＞（高血圧・糖尿病・高脂血症）

−−＞（脳卒中(脳梗塞・脳出血)・心臓病(狭心症・心筋梗塞)）

肥満度

理想の体重

肥満度・体重の計算に　電卓をどうぞ　

                           　判定

　　　　　　　　BMIは22が標準とされています

高脂血症を改善するためには適正エネルギーをバランスよく

主食(主に炭水化物を多く含む食品・ご飯、パン、めん類)　

主菜(主にタンパク質を含む食品・魚、肉、豆類)　

副菜(主にビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食品・野菜、海草、きのこ類)

これらの食品を、ゆっくり、腹八分目に一日三回、規則正しく。

あなたの適正エネルギーは

標準体重kg×２５〜３０ｋｃａｌ＝適正エネルギー摂取量kcal

  肥満者、高齢者、女性、運動量のすくない人は、標準体重1kg当たりの摂取エネルギー量を低めに設定します。

                             　　　　　　　　高脂血症のための食事

　　　　　　　　　　　　　　　　　主食は適量を

　　　　　　　　　　　果物は食べ過ぎない　　　　　おやつは控えめに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコールはこんなに高エネルギー

　　　　　続く