おすすめのダイエット	食事制限と運動
それはどんなダイエットですか？	まず揚げ物・丼物・間食・砂糖や人口甘味料入りの甘い物（100％ジュース・清涼飲料・炭酸等）・アルコール類を一切やめました。 それから主食（お米や麺類等）・油脂類（・バター・生クリーム・マヨネーズ等）の量を極力減らし、野菜類（いも類は除く）を多くとるようにしました。 肉類を食べる時は赤身９０％以上のものを湯がいて野菜といっしょに市販のドレッシングではなく塩やポン酢などをかけて食べてました。 外食も極力食べないというよりはやめした。（特に丼屋さんとかファーストフードはだめです）つき合いで仕方ないときはノンカロリーのお茶類やミネラルウォター・コーヒー（もちろん砂糖・ミルクは一切入れない）をたのみました。 それから朝はしっかり食べて、 夜は遅くても7時までには食べてそれ以降は何も口にはいれないようにしました。 一日の食事の量は朝＞昼＞夜というように朝が一番多いというようにしてました。 どうしても甘いものが食べたいときは毎日は絶対にだめですが週に一回程度でケーキ一個（コージーコーナーのように大きいのは不可 ）を朝食のときに食べます。ケーキの代用として果物やさつまいも南瓜などで甘いものをとったりもしました。 全食に共通しますが食べ過ぎはだめです。 運動は特になにかをするわけではなかったです。 ただ自転車に乗るのを一切やめて徒歩に切り替えました。 近所に買い物で荷物があっても徒歩にしました。 それからやたらに座らず（電車等）、就寝以外は寝転がらず、外出先ではエスカレータを使わないで階段を利用しました。 （上りが辛いなら最初は下りだけでもいいと思います） 余裕がでてきたら夕食後のウォーキングまでとはいきませんが 散歩して歩くことをおすすめします。
どういう効果がありましたか？	即効性はないのですが時間をかけて体に無理をかけないで １０キロはやせました。
費用はどれくらいかかりますか？	ちょっとわかりません。
その後リバウンドはいかがですか？	してません。（食べ過ぎないかぎり）
メッセージ	私のやり方は長期なので即効性を求めているのならお勧めできません。私自身中学3年ぐらいから本格的にこれで始めたので、忍耐が必要になると思います。それから外食するときとかで付き合いが悪いと思われるんですけど痩せるという信念をもって貫くことをお勧めします。