私が最も苦手とする分野です。

でも、毎日1時間歩くと本当に痩せるらしいです。

最近ブームなのか家の近所でも夜になると、群れをなして(?)歩いているおばさまがたくさんいらっしゃいます。でも、えらいなー。って尊敬してしまいます。私にはとてもできない。

手をブンブンふって歩いているので、通りすぎるのが恐いですけどね。。。

ウエストを細くするくるくる回る円盤。シャイプアップに使うゴム。そしてきわめつけのダンベル。ぜーーんぶありますけど、全然使っていません。

もったいない。ちゃんとやれよ！と言われても仕方がないですね。

でも、運動嫌いなんだもん。。。

水泳ならしたいなって思うんですけど、とりあえず水着着るために痩せないといけないんですよね(笑)

そういえば、昔、"モンセール痩身法"というダイエット通信講座を買ったことがあります。

様々な運動というか体操がかかれたテキストがあって、メニューも決まっています。

やると、本当に効きそうなほど苦しくて、一時期それでちょっと痩せました。

でも、もともとサボリ癖があるので長くは続かず、結局失敗でした。

有酸素運動をすれば痩せるなんて言うことはわかっているんですけどね…それができたら、世の中の人皆100歳まで丈夫で健康ですよ。きっと｡｡｡

そういえば、入院中に、ダンベル運動をしていました。あと、腹筋・背筋も。

ananで読んだんですけど、ダンベル運動とかを有酸素運動に対して、レジスタンス運動というそうです。

筋肉を鍛えることで、基礎代謝量(普段、生活しているだけ、あるいは寝ているだけで消費されるエネルギー量のこと)が、up♪

すると、徐々に痩せていくらしいですね。しかも、筋肉もつくので、引き締まるし。

寝ている間に痩せられるなんて、なんか夢のよう。これはやらねばーーー！と張り切って,bedの上でやっていたのですが、元々ものぐさなもので(笑)退院と同時に、やめてしまいました。。。

でも、これもまた再開しようかな‐。結構楽です。20分くらいですむので。ただ、本当に効果があるのかが不安。。。

だれか、試して教えて、、、、、(こんなんだから痩せないのかも)(2000年4月18日)

最近腹筋20回は寝る前に必ずしています♪

こういうレジスタンス運動は2ヶ月くらいして、体が引き締まってきたかな？？という効果の出具合らしいので、まだまだですけど、でも、なんかすごく確実性がありますよね。

食べないとか、運動するとか、○○を飲むとか○○を巻くとかと違って、痩せるに決まってますものね。

速効性はないけれど、長期的に頑張れば！もちろんその分努力しないといけませんが。。。

よく、ダイエットのために1駅歩いたらふくらはぎに筋肉つき過ぎとか

間違ったダンベル運動で変なところに筋肉がー。なんていう話は聞きますが、

腹筋ていうのは、鍛え過ぎと言うのがないらしいです。

どんなに鍛えても、鍛えてもOK！すてきな、かっこいいお腹になるだけらしいです。

がんばですね♪(2000年4月24日)

そしてさらにさらに、ダンベルを再開しました。

ananに載っていたメニューにのっとって、毎日20分くらい。テレビを見ながらやっています。テレビを見ながらだと、結構続けられそうです。因みに私は1.5kgのダンベルを使っています。

足がまだ治っていないので、下半身を鍛えることは難しいのですが、せめて上半身だけでも。。。と必死です(笑)

大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋・腹直筋……鍛えなくてはいけない筋肉がいっぱい。

まだ初めて数日なので目に見える効果はありませんがしかーーし。松葉杖によって、腕に筋肉がついたらしく、最近腕はちょっと細くなりました。

今までピチピチだったシャツの腕がちょっとほっそりとしてきました。良い感じ♪

ほんとはメニューも紹介したいんですけど著作権の問題とかありそうですしね。絵の才能もないし。。。いろいろやってますとしか言えません。。。(2000年5月18日)

いままで手を出したことのなかった、マシン系をついに買ってしまいました。グローバルで売っている スカイウォーカーです。

買った理由としては、やっぱり運動不足です。外を歩くと言っても、雨の日やこれから来る、冬はちょっと無理ですし、私の場合、足が悪いという決定的なマイナス要因があるので、突然歩けなくなったりするので、いつでも家に帰れるよう、家で歩こう！と思いました。

これが、かなり重く(21kg)組みたてるのは一部なんですけど、かよわい私には、かなり大変でした。

ゆっくり動くと、筋トレに。早く動くと有酸素運動に。ということなので、私は、有酸素運動派で進めようと思います。

買う前から、制限体重とかないかなあ？というのが心配でした。そしたら、やっぱりありました。「80kg」らしいです。買う前に言えって感じ。。。(笑)

私の今現在の体重は80kgあたりをフラフラしていますが、気にせず乗ってます。今のところ壊れた様子はないので、まあ、80kgあたりってことで、OKなようです。

スカイウォーカーというものを知らない方に言葉だけで説明するのは難しいのですが、よく夜中の通販とかでもやっているやつです。文字通り空中を歩く。楽しそうに見えます。

実際は、結構難しい。。。しかも楽しくない。。。腕の力と足の力でコキコキするのですが、そのバランスが慣れるまではとっても難しいです。いまはだいぶ慣れて上手くできるようになってきました。

グローバルのは、時間と歩数とカロリー消費量が表示されます。が、歩数は、なぜか2歩で1歩分のカウントとなります。あと、カロリー消費も体重を設定しないでなので、たぶん私なんかは、表示された消費量より、うんとたくさん表示してそうな気がします。。。

私が運動不足なせいですけど、結構疲れます。大体25分で1000歩(実際は2000歩)カロリー消費は120kcalといったところですが、外を1000歩歩くのに比べると、その効果の程は。。。どうなんでしょう？？？

結構疲れます。汗も軽くかきます。足が痛いです。(これ私だけかも)

あと、膝を痛めそうな気がしていたのですが、実際にちょっと膝が痛いです。でも、私は骨折した足に2ヶ月もギブスを巻いていたので、筋肉が萎縮しています。膝が痛いのも、そっちの足のみなので、その筋肉の萎縮のせいかもしれません。膝が痛くなるので、痛い日はエアウォーカーはやってません。(痛い日だけじゃないけど)

でも、なんやかんや言っても、テレビを見ながら部屋の中で運動できると言うのは、オススメです。本当は、毎日エアウォーカー＋ダンベル＋腹筋＋グローバルをすれば、あっという間に痩せるんでしょうけど、なかなかそうはいかないのが、世の無常ですね。[2000.9.16]