Last Update 99/4/19
ゲーム前のウォーミングアップの考え方も、基本的には通常のウォーミングアップと同じです。つまり、
です。
そして、ゲーム前にウォーミングアップをやりすぎて疲れてしまわないことと自分の感覚と動作の微調整をすることも大切です。シューティング・タッチなどは、身体の調子などによって感覚とのずれのが生じることがありますのでその微調整を行う必要があるでしょう。
ウォーミングアップの進め方としては、以下のようなものになります。
具体的な例として以下のようなものがあります。
ハーフタイムのフリーシューティングが「軽い運動」に対応します。もし、シューティングができない場合や時間的にもう少し早く始めたい場合は、おにごっこなどの遊びを含めた軽い動きをすればよいでしょう。このときも本当にいきなり動くのではなく、個人個人が自分の身体の状態を確認しながら動くようにすべきです。
少し身体が温もった段階で、静的なストレッチングを行います。このときに温まった身体を冷やさないように注意しましょう。例えば、冬の寒い時期などは、フロアに寝ながらのストレッチングは身体を冷やしてしまいますので、立った状態で行うようにしましょう。
次に心肺機能を高めて血液の流れを良くするために、ランニング系の動作を行います。ただし、１００％のパワーでの動作は必要ありません。通常のランニングを５〜１０分間行えば十分です。コート上での軽いランニングを何度か繰り返してもかまいません。
ステップ系のドリルの主な目的は、関節の他動可動域（自分の力ではなく他人に支えて動かしてもらって出来る範囲）を十分に伸ばすためと実際にゲームで行う動作を身体に思い出させるためのものです。動的ストレッチングは、徐々に反動を大きくしながら動かし、急激にしないようにします。また十分に身体が暖まっていな状態で行うと故障や怪我の原因になるので注意しましょう。
以上のウォーミングアップによって、身体の準備を整えることができます。
次にバスケットボールを行うための準備として、ボールを使った動きを含めたウォーミングアップを行います。まず第一にボールのタッチとバスケットボール特有の動きをよく思い出させる必要があります。次に、人の動きに対応する必要もあります。このためには、より多くボールに触れる機会とマッチアップする機械を作る必要があります。
ボールタッチだけでよければ、個人でボールハンドリングを行うこともできます。しかし、パスやボールキャッチといった動きも含めたいので、個人ではなく、２〜３人で行える練習が望ましいです。、スピードドリブル、ジグザグドリブル、２メンドリブルなどのドリブル・ドリル、対面パス、３角パス、３メンパッシング、クリスクロなどのパッシングドリル、ボールミートの練習（シェービング・ドリル）に加え、５対４（４人はボックスディフェンス）のパス＆ドリブル・ドリルなどがあります。
シューティングを含めたドリルはコートが使える範囲では、できるだけ時間をかけるべきです。ボールミートからのシューティング、ピートドリル、ハーフコートの２対１、３対２、４対４等です。そして、シュートタッチの微調整と精神的なバックアップのために必ずフリーのシューティングの時間を持ちましょう。できれば長い目に！
試合前のウォーミングアップをどれくらい行うかは、その時の季節や体育館のコンディション、選手のレベルによって異なります。寒い時期は身体を温めるまで少し時間をかけます。また、選手のレベルが高くなれば、個人個人で調整を行います。小学生や中学生では、体力的な問題もあるので難しいですが、少なくともウォーミングアップでピークの少し前まで持っていくことが重要だと思います。このために、強度を低く少し長めに行うほうがいいと思います。年齢の低い選手は、ゲームの最初にリズムを作れなければ、がたがたになってしまい、練習のときの１／３や１／４の力しか発揮できない場合があります。逆に、最初にいい状態でゲームを行えれば、自分たちの力を十分に発揮してくれるでしょう。
以上の観点から考えても、精神面におけるウォーミングアップはとても大切です。つまり、気持ちよくゲームに参加できることとゲームに対して集中することに対してうまく選手を乗せてやる必要があります。逆に言えば、やる気がそがれるようなことは止めましょうということです。コーチがプレッシャーをかけてつぶれてしまったり、集中しているときにそれを邪魔するようなことは多々見受けられます。このようなことはまず気をつけましょう。そして、できるならば緊張している選手にはリラックスさせ、注意力が散漫になっている選手には集中力を高めるようにうまく声をかけてあげましょう。