静的ストレッチングに対して軽く反動をつけたストレッチングのことを言います。ダイナミック・ストレッチング、バリスティック・ストレッチング、ＰＮＦストレッチングなど、いろいろな方法がありますが、それらを含めた総称として、（広義での）ダイナミック・ストレッチングとします。
このような動的ストレッチングは、大きく関節を使うことで、運動に必要な可動域を広げることができる。また、十分に身体が暖まっていな状態で行うと故障や怪我の原因になるので注意しましょう。
つま先を揃え膝を伸ばして立ち、左右の腕を前後に振りながら上体を前に倒していく（１０回繰り返す）。
脚を開いて立ち、右手で左足のつま先に触れ、次に左手で右足のつま先に触れる（１０回繰り返す）。
脚を開いて立ち、大きく身体の回旋を左右５回交互に繰り返す。上体を倒したときに勢いをつける。
壁に対して横に向き、内側の脚を大きく前・後に各１０回ずつ脚を振り上げる。
壁に対して正面を向き、脚を大きく外側・内側に向けて各１０回ずつ脚を振り上げる。
もも上げ（左右交互に１０回ずつで、計２０回）。
踵を尻にたたきつけるように挙げる（左右交互に１０回ずつで、計２０回）。
下腿を横に挙げ、足で下ろした手に触れる（左右交互に１０回ずつで、計２０回）。
下腿を内側に挙げ、足で下ろした手に触れる（左右交互に１０回ずつで、計２０回）。
膝を曲げ、出来るだけ大きく左右交互に内旋・外旋させる（１０回ずつ）
長座の姿勢で脚を開き、前後のできるだけ遠い地点に手を伸ばし、次に反対側の足のつま先に触れ、その背後に手を伸ばす（１０回繰り返す）。
手を大きく振りながら歩く（両手同時）
手を大きく振りながら歩く（交互）
手を胸の前で１回叩いて、横に１回開く動作をしながら歩く（２拍子）
手を胸の前で２回叩いて、横に２回開く動作をしながら歩く（４拍子）
歩きながら、手を大きく交互に振って、３回目に体側へ倒す
歩きながら手を叩き、３回目で体を捻る
歩きながら脚を振り上げてつま先を肩の高さに伸ばした手につける
もも上げをしながら、前へ進みます。このとき片脚のひざを外に振り上げてから前へ移動します。
もも上げをしながら、前へ進みます。このとき片脚のひざを内側から振り上げて前へ足を出します。
進行方向に対して横方向を向きます。進行方向側のひざを大きくアーチを描くように振り上げて床にステップし、次に反対側の脚も同じように振り上げて前脚の近くにステップする動作を歩きながら行います。
股関節を前後に大きく使いながら大股でステップして前方へ進んで行きます
股関節を前後に大きく使いながら大股でステップして前方へ進んで行き、ステップした足の方向に上体を捻ります。骨盤は進行方向に向けた状態を保ち、上体捻ったときに骨盤が一緒に動かないように注意します。
普通のランニングを行います。ランニング・フォームを意識して行います。
進行方向に対して横を向き、後方を見ながら前方へランニングします。
後ろ向きでランニングを行います。
軽いジョグをして、開脚前屈から足を閉じて手を上げる動作を２回行う
軽いジョグをして、閉脚前屈から足を開いて手を上げる動作を２回行う
軽いジョグをして、屈伸して手を地面につけて足を伸ばす動作を２回行う
大きくＳ字を描くようにしてランニングを行います。
ジグザグ・ランニングを行い、切り換えし角度が鋭角になるように注意します。ドッヂの場合は一歩で切り換えし、シェイクの場合は２歩切り換えします。
ハーフスピードのランニングを行い、コーチの笛の合図で走りながら床にタッチします。
ハーフスピードのランニングを行い、コーチの笛の合図でジャンプして空中で３６０度回転する
腕を大きく振りながらスキップする
両手を大きく前へ回しながら、スキップする
両手を大きく後ろ側へ回しながら、スキップする
片方を前へ回し、もう片方を後ろへ回しながらスキップ
捻りながらのスキップ
左右交互にひざをできるだけ高く上げて、前方へスキップしながらもも上げ動作を行います。
後ろ方向へスキップする
足を横に伸ばすスキップをしながら、手を肩、上、肩、横と４拍子で動かす
横方向へスキップで進む。
サイドステップしながら手を大きく外側に回す
サイドステップしながら手を大きく外側に回す
斜め前方へ２回サイドステップして、方向を変える。
斜め後方へ２回サイドステップして、方向を変える。
進行方向に対して横を向き、進行方向と逆の脚を前にクロスステップし、逆の脚を進行方向にステップして最初の状態にする。これを繰り返します。
脚をクロスさせながら横方向へ進む。
脚をクロスさせながら横方向へ進む。後ろ側の脚をクロスするときに脚を上げながら行う
脚をクロスさせながら横方向へ進む。前側の脚をクロスするときに脚を上げながら行う
連続的に軽いジャンプを続けます。
進行方向に対して横に軽く飛び、片足でキックして逆方向に飛ぶ。これを繰り返しながら、左右に軽くバウンディングして前へ進む。
左右へサイドキックで進み、３歩目に大きくステップし、地面に手をつく
軽く飛んで左脚を踏み出すと同時に右脚を曲げ、かかとを手で叩く。左脚をそのままで右脚を伸ばす。これを交互に繰り返す。
後ろに蹴りながら進む
かかとでおしりを蹴りながら進む