簡単にいつでもできる ストレッチ体操とツボ指圧で、 首のコリをほぐしましょう。

By　村山哲郎（戸塚鍼灸院）　協力/ナウ・ノンストップ（白浜恵理子、イラスト：小崎勇治）
情報誌ウエインズ３８号より転載

ストレッチ体操
1頭の付け根を伸ばす
１．姿勢を正して、アゴをグッと胸の方へ引きつけます。 ２．そのままの状態でゆっくり左の方へ顔を向け、 　　限界の所で5〜7秒止めます。 ３．今度はゆっくり右の方へ向き、同じことを繰り返します。
２．首のコリをほぐす関節ストレッチ
こっている頸椎(けいつい)の関節を直接伸ば します。上手に行えば大変効果的。 １．首のこっている所を親指の腹で押えます。 ２．指を当てている方向に首を回しながら、少し後ろに首を 倒します。 　この時、押えている親指はゆるめないで前方に 押すようにします。 　3〜5秒そのままの状態を保ちます。 ※指の位置を上下にずらして、左右交代に何回か行うのも良 いでしょう。 　貧血や目まいを起こしやすい方は、回数を少なめに して 　注意しながら行なってください。

ツボ指圧
ご紹介するのはどちらも手の甲にあるツボで、 首や肩のこりや寝違えた状態の時などに効果が あります。
	頚頂点(けいちょうてん) 人差指と中指の股から、まっすぐ2cmほど 手首寄りに下がった所。
	中渚(ちゅうしょ) 小指と薬指の股から、まっすぐ2cmほど 手首寄りに下がった所。
どちらも反対の手の親指の腹をンボに当て、円を描くように押し操みします。 右回りと左回りに８回ずつ、4〜8セット繰り返すと効果的です。