世界が動いてしまうフリートーク ２００７の部屋へようこそ。
久保田成長研究所
代表 ： 久保田十司夫
voluntarySight
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今日は水槽の水温、１９度まで下がってた。この夏以降の最低だよ。いよいよ２０度を下回る時期に入ったんだね。この冬は厳冬になるかどうかは分からないけど、寝る時の布団、頭寒足熱を実践してゆこうかと思う。ベットに掛ける布団、横に使おうと思うんだ。足は掛け布団、胸は肌掛け布団で。肌掛け布団は２枚使う。それらの下はタオルケットと薄手の毛布で。真冬は肌掛け布団の上に更に普通の毛布を掛ける。布団を横に使用したほうがベットから落ちない。胸部で調整する布団を沢山準備、で頭寒足熱だよ。既に昨晩から肌掛け布団２枚と薄手の肌掛け毛布を横使用、始めた。
2006.10.7
昨日は風速、１０ｍ／ｓ以上の北北東の風が１日、ふいてた。ミニトマト、この風の通り道で作っているから全滅だった。結局、２ヶ月だったね、ミニトマトを食べられたのは。１１月までミニトマトをならせるのはかなわなかった。そこでほうれん草の種を蒔く事に急きょ変更した。当初の計画に戻ってしまった。２０ｋｇの油粕を撒いた。散水して発酵させる。完熟前に種を蒔こうと思う。ほうれん草の種、蒔くの遅れるけど真冬でもこれは育つからね。先の冬は厳冬が２ヶ月もあった。その冬で育ったからね。その前の厳冬１ヶ月の冬でも珍しいことだった。そうそうこの厳冬は無いよね。ミニトマトとほうれん草の２毛作がこの場所は現実的かな。
2006.10.7
東の空から満月が昇ってきたよ。綺麗だね。１８時に未だ青みが残っている空に昇っているのに気が付いた。秋の雲と満月のコントラストが良い。１９時になると雲の無い所まで昇ってしまったけどね。もう真っ暗。散歩しながら眺めてた。メガネをして出かけたからウサギも良く見えた。外すとウサギは見えないんだけどね。ボヤーと月の周りに出来る光も今はミニマムかな。視力は最近に無く良い。これだと両眼で０．８はあるかも。良かったなー、薄い青が残る、そして秋の雲の空に満月は。
2006.10.7
今朝はバンドの穴、マイナス１穴目になってたよ。へそ周りの皮下脂肪が順調に燃えているね。トレパンの上からバンドをして見るのだけど、すっきりし始めた。自然な締まり方に限りなく近づいてゆく感じ。へそ下だと骨盤に当たる。へそ上だと肋骨に当たる。へそ部が一番締められる。服を着ている体重も６８ｋｇの方に動き出してる。６８．５ｋｇからね、更に下に切り下がっているよ。体重変動は１ｋｇはある。このミニマム値で。暫くバンドの穴、１穴目で苦労（リバウンド傾向）したけど、再びマイナス１穴目へと進みだした。嬉しいよね。Ｍサイズのトレパン、ウエストの適合は７６ｃｍから８４ｃｍ。ゴムでは緩くなり始めるのを感じ出した。もう少しウエストの皮下脂肪が燃えると紐の併用が必要になるね。
2006.10.8
今朝起きたときの体重、６７．５ｋｇだった。又、最低値の更新だよ。嬉しいよね。ただ食事後は６９ｋｇだった。水を含めて胃の中に１ｋｇを入れたとして０．５ｋｇは体重計の誤差かなと思う。この誤差がプラス方向で加わって１．５ｋｇのアップ。９月１９日に減量が始まったと思った。１０月１８日にマイナス２ｋｇの６７ｋｇがその目標。これから６７．５ｋｇ以下が頻繁に出るようになるとこれから０．６ｋｇの服を引く体重はこの目標をクリヤーしそうだね。２ヶ月でマイナス４ｋｇ、６５ｋｇがその目標なんだ。１日、５００ｋｃａｌの減量、この数字は食べるのは固定で運動増で達成。この方針で順調に推移してる。
2006.10.10
今日はプールで泳いでお昼を食べた後の体重で６７．５ｋｇだったよ。６５と７０の中間は判り易い。土曜日は法事のお膳を阿字ヶ浦の旅館丸徳で食べる。先行して減量をするために日の出の時に平磯海岸の散歩コース、７ｋｍだけど行って来た。朝食後に笠松運動公園のプールへ。夕食後は４ｋｍの散歩に出るつもり。プールは日曜日も行く予定で居るんだ。朝焼けが今日は綺麗だったよ。得した気分。昼食後で６７．５ｋｇは気分良いよね。丸徳で出るお膳もこれで気分良く平らげられる。当日は車で行動するからお酒は飲まないんだ。
2006.10.12
今朝起き掛けの体重、６７ｋｇだった。また体重減少の手応えを感じる数字を見ることが出来た。嬉しいよね。今は柿が食べ放題なんだ。甘いんだよ、この柿は。小学校の卒業記念で買った柿の木なんだ。美味しいんだ。体重減少は身体全体の皮下脂肪が減って起こっているって言う感じ。お腹周りの脂肪が減っていたときは体重の増減が無かったけど、９月１９日からは減少のステップに入っている。胸囲も１００ｃｍから９７ｃｍに小さくなってた。体脂肪率も下がっているんだろうな。減量ニーズを血圧に持ってゆく。このニーズで６５ｋｇまで落とすんだ。リバウンド後でね。先ずはプール後の血圧で１３０ｍｍＨｇ／８０ｍｍＨｇ台を目指す。高いほうは３分の２、低い方は半分の測定値が入りだしたんだ。これも嬉しい。散歩やサウナ後は血圧は（低温サウナでも）上がる傾向にある。プール後は下がるんだ。先ずはこの数字で気分を良くするんだ。
2006.10.17
今日は初めて水泳前の血圧が一つ目標値に入ったよ。嬉しいよね。笠松運動公園には二つの血圧計が置いてあるんだけどその内、一つの高い血圧の方が入った。１３７／９５で。もう一つの血圧計は１５０／９１だったけどね。測定器による差異は結構あるけどその帯で見ているからこれも一つの結果だよね。水泳後も１２８／８４、１３９／８８で全てが目標値以下に入ったんだ。１２８ｍｍＨｇは更に低い数字だった。この数字も嬉しい。今日はね、明け方にウォーキングをしたんだ。平磯コースの７ｋｍを。散歩の時には時速４ｋｍで歩く。１時間４５分なんだ。今日は１時間１５分で歩いた。ウォーキングで血圧が下がり、水泳で更に血圧が下がったんだよ。気持ち良い。相乗効果は予想外だったからね。現実は面白い。遅い昼食後の体重も６７ｋｇだった。我が家にあるもう一つの体重計だと６６．２ｋｇなんだけど。ここにも計器差異がある。今日はプール前もプール後も嬉しい数字が出た。血圧を下げる手法も見つかって気持ち良いよね。
2006.10.17
日常生活の中で体重や血圧をチェックするとその計器の精度は二の次になるけど、病院や学校での測定ならしっかりと校正されている計器を使用しているのは言うまでも無いよね。測定精度が管理された機器での数字とこれら日常でチェックしている数字との傾向さを知る。その傾向を頭の中で補正することで代用特性として日常では使えるからね。企業がその活動の中で計量管理を行なう。それらに使用している計器の校正が定期的に行なわれている。言うまでも無い事だよね。こういう領域に携わらない人（子供を含め）が誤解しては活けないのでちょっと触れておくことにした。米国の未成年者の肥満率、１７％と言う数字は学校での身体検査の数字だろうから精度のある計測値によるものだよ。１７％は高いよね。医療にお金を掛けるよりも健康の維持にお金を掛けるほうが健全な支出だから変えてゆくべき領域だよね。人生の充実度へも医療への出費よりも健康への出費の方が寄与するでしょう。健康で長生き、ぽっくり他界が一番良い。介護保険も使う必要が無いほどにね。日常生活の中で健康に気を使う。その第一歩には間違いない。医療のお世話にならないように水際で反転も、ね。
2006.10.18
身体全体の皮下脂肪が均一に燃焼を始めたことによる体重の減少に入ったと思ったら未だ体脂肪率の低下は始まっていなかったわ。２１．３％だった。胸囲が３ｃｍ、ダウンはした。でも脚の皮下脂肪は未だ減らない。体脂肪率は足からのインピータンスを測定するタイプが温泉の更衣室にある。この数字が未だ下がらないって言うことは脚の体脂肪の減少は未だ無いって言うことだよね。腹と胸の上半身の皮下脂肪の減少で体重が減ったと解釈できる。ウエスト７６ｃｍのパンパン感があったジーパンは下腹にゆるゆる感が出てる。へそ周りがすっきりするとバンドが必要になって行くって言う感じ。後２ｋｇ減るとウエストだけなら７３ｃｍもはけるんじゃないかとさえ思うんだ。春先の減量は体脂肪率が簡単に１９．０％まで落ちたけど、この秋の減量は腹部の脂肪中心で落ちてゆくよ。理想的な落ち方だよね。
2006.10.18
２００８年度から厚生労働省が導入を検討している健康診断・保健指導の基準のニュースが読売のインターネット版で取り上げられてる。受診者のうちなんらかの異常が指摘される人が男で９８％、女で９２％と推測されたそうだ。保健指導の対象になる。空腹時血糖１００、中性脂肪１５０、最高血圧１３０、悪玉コレステロール１２０などがその基準候補だ。男だと空腹時血糖が５０％、最高血圧が４３％、悪玉コレステロールが５４％の人が保健指導に該当するという。予備・黄色信号で生活習慣に気を使うようになる。良いことだと思うよ。３０歳の時に最高血圧が始めて１３０台に乗せた。個人的には驚いたが検診側は涼しい顔をしていた。医療と不健康の境界は大きい。予備・黄色信号で動機付け、必要だよ。生活習慣の改善は食事と運動なんだからね。それでも悪化を辿れば医師が処方する薬がお友達になる。かろうじて予備・不健康に留まるか、健康に戻るか。これが良いに決まっている。医師とお友達は避けたいよね。
2006.10.18
今年はほうれん草の発芽、早かった。去年は種を蒔いて発芽が確認できるのに３週間もかかった。今年は１週間だったんだよ。もう発芽してる。油粕をまいて、１週間後に種を蒔いた。その１週間後に発芽が確認できた。まいた油粕からの臭いもさほど発生はしなかったよ。アンモニアガスの発生が抑制されながらの堆肥化が進んでいるようだね。窒素分は沢山、地表・地中に残った方が良いからね。１週間で種を蒔いちゃったけど発芽阻害もしていないようだよ。ほうれん草のこの種、発芽適温が１５−２０度と種袋に表示されている。去年と今年の発芽に要した期間の差異はこの差異かな。去年は１１月上旬まで残暑感があったからね。
2006.10.22
今朝は部屋の温度、１８度まで下がった。水槽の水温も１８度に成ってた。夏以降の最低温度の更新だよ。去年は１１月１０日頃にこの温度に成った記憶が残っている。信じられないような急低下をここからしたんだった。今年は長そで１枚で過ごせる期間、短い。上に羽織る時間帯が多い。長そでにもう一枚・上着では無いんだけどね。１８度を割ってゆくとこの季節入りだね。北海道は初氷の季節入りのようだけど。水戸もここより冷えてる。
2006.10.22
今朝起きた時の素肌へのバンド、マイナス２．５穴まで締め付けられたよ。再び０．５穴、更に締められる様になった。嬉しいよね。ウエスト７０ｃｍまでバンドが素肌なら締め付けられるようになった。トレパンの上からバンドをすると１穴目はきついかな。２穴目がちょうど良い。腹部の皮下脂肪が更に減少するとウエスト７６ｃｍのスラックスもはいて外出できるレベルに入るよ。２５歳頃のお腹になる。２０代後半はジーパンに代わって言ったからね。ウエスト７６ｃｍ、そして７９ｃｍへと。２５歳頃の体重は６１−６２ｋｇだった。６７ｋｇでその当時のスラックスがはけるんだよ。嬉しいよね。体重基準で言うならこの体重のスラックスはウエスト８２ｃｍに成っていた。お腹も絞れるんだね。現実は面白い。意外性が現実にはある。計画でここまで絞ると言ったら、非現実的になるものね。現実は絞れたから面白い。６２ｋｇ当時のウエストに体重６６ｋｇくらいへの減量で戻るなんて誰も思わない。
2006.10.22
鶏のからあげが安くなったね、ジョイフル本田に入っているジャパンミートで５００ｇ、５００円になった。何時でも特価は嬉しいよね。１００ｇあたり１００円だよ。かすみで冷凍食品の５割引きセールが行なわれたけど、この時のからあげ、１００ｇあたり９０円弱だった。でも何時こんどは５割引をやるか分からない。何時でも１００ｇ、１００円は嬉しいよね。スーパーの裏でからあげをあげる。これも単価は１００ｇ、１８０円かな。電子レンジで温めるから揚げのほうが味が良い。安くて良いものが又、出たね。電子レンジで温める１００ｇ、１００円のからあげ、美味しいよ。
2006.10.22
ちょうどこの時期の靴下の買い置きが無いのに気が付いたから、ダイソーの１００円靴下を買ってみた。１００円ブリーフは安くて良い物と認識したから、１００円靴下にも期待してる。ブリーフや靴下は１００円の時代に成ったんだよ。ダイソーが何時でもこの価格かな。その他ではたまたま特価でブリーフ１００円があったけど続かない。ダイソーは何時でもこの価格で遣っている。２００円Ｔシャツは結構ある。ホームセンターのホーマックで今、３枚５００円かな。襟を補強で伸びないタイプで。夏場は２枚５００円だったと思う。Ｔシャツも安くなったよね。２５歳からの服が全部着れるわけだから今は買うものこのようなものしかない。ランニングはもつね。５年前の買い置きがそっくりある。トレーナーの上下、Ｔシャツ、ブリーフ、靴下が消耗品だね。
2006.10.22
体重の減少が６９ｋｇから６７ｋｇに落ちてから足踏みしているかな。足踏みを始めているけど逆にウエスト周りは小さくなってゆくのが実感。体重減少の時はウエスト周りが小さくなるのが足踏みと感じてた。今回のウエストはすっきりしてゆくけど体重は足踏みの状態をイメージすると、脂肪は減少しているけど筋肉が増加していると思う。ウォーキングを入れた。水泳が週二回ペースにあげた。土曜日は久しぶりに奥久慈の男体山に登った。日曜日は筋肉痛になった。今朝は大丈夫。筋肉量が増えているのは間違いない。バンドの穴、１穴目で素肌でへそ部にすると皮下脂肪の盛り上がり、気にならなくなった。へそ上に移動しても盛り上がらない。へそ下は未だ盛り上がる。１穴目は７５ｃｍなんだ。ウェスト７６ｃｍのスラックスをはいて外出しようとは思わないのは未だこのへそ下の盛り上がりがあるから。ここがすっきりするとこのスラックスが楽にはけるよ。ジーパンの７６ｃｍの方がこの部分、余裕あったんだね。下っ腹の腹筋の上の皮下脂肪がすっきりしてゆくと７３ｃｍのスラックスもターゲットに入るよ。２０代前半のウエストに成る。ただもう２０代前半の服は残っては居ないんだけど。社会人になってから買った服は残っているんだよね。
それにしても８月下旬はとりあえず礼服のズボン、ウエスト８８ｃｍで作ったんだよ。ウエストを絞る。始めるのしてもそのバックアップはしておくという気持ちで。２ヵ月後にはウエスト７３ｃｍのスラックスの復活がターゲットに入るとは考えもしなかった。現実は面白い。
2006.10.23
からあげで思い出したけどケンターッキーフライドチキンが又買おうと思う美味しさ、無くなったね。２０代後半は良く食べた。スパイスが身にしみ込んで美味しかった。鶏肉って美味しいんだよ。２年位前、懐かしいと思いケンターッキーフライドチキンを食べた。又買おうと思う味には程遠かった。
2006.10.23
今朝の水槽の水温、１５度まで下がっていた。部屋の温度も１５度。去年よりも１５日早い。昨日の１９時まで３６時間、台風並みの風が吹いて居たんだよ。風速８ｍ／ｓ以上。北北東の風。千葉県の銚子で最大瞬間風速、３５ｍ／ｓ弱が観測されたようだから結構な暴風だよね。１０月はこれで２度目。お月見の頃に続いてね。屋根の瓦、接着シーラーで止めた。その効果に満足してる。瓦がずれなくなった。瓦が落ちなくなった。北東からの風はもう大丈夫だよ。瓦がずれる場所は乱流が発生するところ。４面の屋根の形状でその発生部が決まる。乱流で吸い上げ力が発生するんだね。だから重点部位に接着シーラーを点で塗布したんだ。１５年で劣化と考えると１０年毎に又、点塗布すればこの機能が維持できるよね。ホームセンターで接着シーラーを買って来て、自分でやると安いよ。
2006.10.25
良い靴下が売ってるね、防寒用で。ウエットスーツの素材で靴下を作ってる。真冬に外で仕事、長靴の中にホッカイロを入れて仕事をする人には重宝されると思った。この辺でもほし芋作で外での作業をする人には良いと思うよ。値段も手ごろだった。ホームセンターのケーヨーデーツーであったよ。春先にウエットスーツを着てウインドサーヒンの教室で海に入ったことあるけど、全然寒さを感じなかった事を思い出した。良い素材で防寒用靴下を作ったと思うよ。
2006.10.25
夕食後の散歩でセイブをのぞいてみた。冷凍食品、毎日恒例、午後４時から９時、４割引と表示されているのに気が付いた。からあげもお買い得だね、何時でもこの時間帯なら４割引きなら。からあげメーカーも何社かあるしね。ジョイフル本田に入っているジャパンミートまで買いに行く理由が無くなったね。店内を歩いてみたらイオンのオリジナルブランドが増えていた。一番近いスーパーが一番お買い得な価格設定になって行くのかも知れないと思ったよ。
2006.10.25
今朝、４時半に目が覚めたから外に出てみた。星空が綺麗だった。北斗七星が玄関を出ると先ず見えた。夕方見えていたカシオペア座も夜空で輝く。オリオン座も綺麗だったよ。まさしく冬の星座だよ。流れ星も４つ。ラッキー。北極星の方向で２個、オリオン座の方向で２個、流れた。流れ星ってそうそう出会えないからね。ラッキー。
2006.10.26
今朝はトレパンの上からバンドをして見てマイナス１穴目まで締め付け、可能になったよ。素肌ではマイナス３穴目まで絞れる。またウエストが小さくなったよ。嬉しいよね。体重の減少は止まっているんだけどね。再び、ウエストの減少が始まった事の方が嬉しい。２５歳頃のウエストになったんじゃ無いかな。まだ７６ｃｍのスラックスをはいては見ないけど。下っ腹の皮下脂肪しだいなんだ。
2006.10.26
血圧を下げる生活習慣が見えてきたよ。散歩は血圧を５ｍｍＨＧ、上げる。温泉は同じく５、上げる。サウナも５、上げる。これは加算される関係にある。ウォーキングは１０、下げる。プールは１５、下げる。下げるのも加算効果がある。散歩とプールで減量をしてゆく。散歩で５、上がるけど水泳で１５下がる。散歩には減量効果があるから意味がある。ウォーキングは疲労感が残る。水泳を重宝することにする。温泉やサウナは血圧降下には逆効果だ。ちょっと控えようと思う。プールは減量にも血圧降下にも良いよ。血管が硬化する前にその生活習慣、変えたほうが良いよ。硬化すると血圧の低い方は逆に下がる。高い方と低い方の差の拡大は血管破裂への道だからね。心当たりがある人、血管に柔軟性がある間にその生活習慣は変えたほうが良いよ。それぞれ血圧降下の生活習慣の手法を見つけないとね。
2006.10.26
自宅で温泉、遣ってみたんだ。昨日のプールで水泳前の血圧、散歩＋温泉と散歩＋温泉＋サウナのちょうど間だった。水泳後では４っつとも目標値には入らないと言う散々な結果だった。食欲が無くなった。再体重減少のきっかけになるかも知れないと今は思い始めたんだ。自宅で温泉、思わぬ効果があったんだよ。自宅でお風呂に温泉成分を入れる。入り放題だからね。４０度だと熱いと思う。３５度だと１時間は入っていられる。この間の温度で入り放題なんだよ。次の日は湯あたりをしていた。そしてプールへ。血圧測定値で食欲が減退。このパターンが今後も成立するかは分からないけど食欲減退には気分を良くしている。目標体重は６５ｋｇだからね。後２ｋｇ。血圧降下の為に目標必達と言う気持ちは強い。食欲減退は嬉しい。
2006.10.27
ほうれん草が発芽、出揃って元気に育ってゆくよ。強風が吹く前、一晩、結構な雨も降った。良いお湿りにもなったんだ。発芽のきっかけが散水で確認できたら後は自然の雨で育てる気持ちで居たから最高のタイミングでの雨だった。１０月上旬の強風ではミニトマトが全滅したところだけど、地表に発芽したてのほうれん草の芽には危害無しだった。両サイドが塀。吹き抜け方向には木の壁で北東からの風の吹き抜けは回避させている。ミニトマトの背丈ではもまれたけど、ほうれん草の芽の背丈では問題なかった。
新しく買って来た小菊、全滅の方向かな。２０年来の小菊は元気だよ。売っている小菊との差異を実感してる。弱いね。ただ新しく芽が出る菊には花の色が増えてる。交配は進んだのかも知れない。花の色数の増加には満足しているんだ。今は菊の季節。秋小菊の。
2006.10.27
