腹で息をする　丹田呼吸法

▼ 5秒で吸う
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▼10秒で吐く
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▼吐き終えた時、丹田（へそ下5cmあたり）に、30%ほど息が残っていると考える。
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▼繰り返す。


■マラソン走行中の丹田呼吸法
　マラソン走行中は、5秒−10秒パターンは難しいので、2回吸って 3回吐くパターンにする。

　「スー」「スー」「ハー」「ハー」「ハー」「あと30%まだ丹田に残っているぞ（と考える *1）」
　この６つの繰返し。

*1 この時、無意識で息をうすく吐き続けている。
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　ずっと、丹田呼吸を意識して走るわけではない。
　上り坂を終えた時、息が上がった時、苦しいと感じた時に、丹田呼吸を意識する。
　丹田に手を当てて「ここだよ」と自分に言い聞かせると、イメージがしやすい。
　お腹を押さえていると、応援の人が心配そうに見つめるが、それは勘弁してもらう。

　腹式呼吸の練習器具にスーハーダイエットがある。