ステップ運動

　踏み台を昇降するトレーニング。外を走らなくても走力を維持できる。
　福岡大学の田中宏暁教授が推奨している。

　方法
■「1、2」で台に上がり「3、4」で降りる。「5」で足踏み。これを繰り返す。
　こうすれば、昇る足が交互になる。
■運動靴を履く。
　室内履きを1足つくるとよい。外履きの靴を使う場合、床に段ボールを敷く。
　フローリングの床では足音がうるささい。床に段ボールを敷くとよい。
■ぴっぴっと発信音が出るスポーツ用時計があると便利。スピードは毎分110のペースで十分。

■10分×2セットでもよいし、20分×1セットでもよい。
■脚のどこかが痛い時は、家具などに手を添えると脚の負担が和らぐ。

　踏み台
■高さは13cmあれば十分
■新聞紙を束ねてガムテープで留めてつくる。
■コンビから「ステップウェル」という商品が発売されている。

　利点
■運動着に着替えず、どんな格好でもできる。
■音楽を聞きながらできる。
■1ヶ月もすると慣れてきて、メールや本を読みながらできる。
■マラソンの走りには大切な働きをする腸腰筋を鍛えることができる。

◆マラソンを40日後に控え、足を傷め走れなかった2週間、この運動を1日20分ほど行うだけで、脚力を維持できた。タイムはむしろ上がっていた。
～2006年4月記～

◆マラソンを30日後に控え、1週間ほど代替運動としてステップ運動をおこなった。20分×3セット。今回も脚力が維持でき、タイムは上がっていた。
～2009年3月記～

参考文献　
「賢く走るフルマラソン」田中宏暁　ランナーズ　2005年3月