最大酸素摂取量

　体に取り込むことができる酸素の量。
　持久力の目安となる数値であり、この数値が高いほど、速く長く走ることができる。
　素人には計測方法がなく、忘れてよい言葉。

■１分間あたりの数値で表す。
■体重 1kgあたりの数値で表す。
■単位はｍｌ

【計算式】
1分間あたりの酸素摂取量(ml)　÷　体重（kg）＝　最大酸素摂取量(ml)

■標準的な数値
　アスリート：65～75ml
　一般：40～45ml

最大酸素摂取量を増やす方法

１．ダイエットする。
　マラソンを走るのに、脂肪は300g程度しか要らない。体重60kg 体脂肪率 15%の人は、8.7kgの余分な重りを付けて走っていることになる。

２．長い時間走る。
　長い時間、ゆっくり走る必要はない。長い時間、速く走ってもよい。
　→持久力を身につける LSD

◆以上のように、マラソン・ランナーが基本的に取り組んでいることと、最大酸素摂取量の増大は連動している。
　特に最大酸素摂取量を増やすことを意識する必要はない。

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