マラソンの走り方

　ど素人！マラソンランナーの走り方について

【足運び】

■まっすぐ立つ→前に体を倒していく→どちらかの足が前に出てしまい足を着く～そのくり返しで走る。

■上下に跳ばない。膝の高さを上げない。すり足で走る。

■左右の足が二本の線をなぞるように走る。一本の線を両足がクロスするように走ってはいけない。

■左右の骨盤を交互に前に出す。モンローウォークのように尻を振る。
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　ウォーキング、ステップ運動をすることで、この足運びが身に付く。

■かかと着地にこだわらない。
■「踵で着地、つま先でキック」ではなく「前足で着地、親指付け根でキック」
　マラソン競技者の多くは土踏まずあたりで着地、そのまま地面を押す走法をとっている。

【腕振り】

■肩胛骨を引く。
　→CW-X 柔流
■肘が体より前に出ないようにする。
■正しい腕降り習得、バランス修正のための器具にe3グリップがある。

【呼吸】

■口を開けない。
　唇が乾くのを舐めてはいけない。舐めると唇が腫れる。
　走る前にリップクリームや口内炎の薬を薄く塗るとよい。
■鼻で呼吸をする。
　初めのうちは鼻の粘膜が対応できなくて、走った後に鼻水が止まらない。風邪を引くこともある。走り込むうちに体が対応できるようになる。
■「すっすっ　はー　はー」と2回ずつに拘らなくてよい。
　自分が楽な呼吸法をとる。
　2回吸って3回吐こうが、3回吸って2回吐こうがどうでもよい。その時したいようにする。
■吸うことよりも、吐くことを意識する
■腹で息をする。

マラソンの走り方

【 足運び 】

【 腕振り 】

【 呼吸 】

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