マラソン　下り坂の走り方

■ピッチ
　平地と同じ歩幅。

■視線
　顎を下げず（＝下を向かず）、目線だけを下げて、路面を確認する。

■脳内
　駅の階段を、駆け足で下りるイメージを描く。
　膝がぐんにゃりと、柔らかくなったイメージを描く。

■動き
　つま先でたったっと、地面に置いていく。

・下り坂は前方の地面が下がっている。
　平地と同じように膝を上げると、上下動が大きくなり、着地時に足に負担がかかる。
　すり足よりも、さらに低く足を出すことが求められる。
　アウトソールが地面を、ざざっと擦るくらいでいい。
　そこで「駅の階段を、駆け足で下りるイメージ」が役に立つ。
　日頃から、駅の階段でイメージをつくっておくとよい。


・下り坂があるレースでは、背筋と腹筋運動が役に立つ。
・「下りは歩幅 2倍の意識」と書いてある指南書があるが、そんなことをしたら膝を傷める。
・スピードを出しすぎないようにと、ブレーキをかけて走ると、足に負担がかかる。

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