マラソン前日にすること

■前日受付
　大半のレースでは受付があり、引換証とナンバーカード（ゼッケン）を対面で引き替えなければならない。
　東京マラソンのように、当日受付がなく、必ず二度足を運ばなければならない大会もある。
　かすみがうらマラソンは、ナンバーカードが郵送される。受付という手続きそのものがない。

　受付に行かない場合も、一日じゅう家にこもりきりはよくない。
　外に出て用事をこなして、少し疲れると夜、寝付きがよい。

■音楽を聴きながら走る場合は、プレーヤーをフル充電する。

■ゼッケン／ナンバーカードの取り付け
　前日受付でナンバーカードを受け取って来たら、安全ピンで上着に取り付ける。安全ピンはナンバーカードに添付されている。
　2007年に発売されたゼッケンホルダーは試してみたが、実用に耐えなかった。

■チャンピオンチップの取り付け。

■往路交通機関の書き出し
　乗換案内サイトで時間を調べ、クレジットカード程度の大きさの紙に書き出す。
　最も早いパターンから、次発、次々発まで、３パターンを書き出しておく。
　レース当日朝は、この紙を上着ポケットに入れて、すぐ取りだせるようにする。

■持参品リストに沿って荷造り。
→マラソン3日前にすること
　主宰者が荷物の大きさ、入れ物を指定している場合がある。事前送付資料や前日受付で、その資料が渡されるので、それに従う。

■靴の手入れ
　インソールを出して、ガムテープで靴の中の砂を丹念に取り除く。
→靴に石が入ったら

■前日、当日朝の食事時間、食事内容について、家族に伝える。
　自分で用立てる場合、前夜に仕込んでおき、温めるだけにしておく。
→カーボローディング

■テーピング
　血行の流れを損ねない場所だけ、就寝前にテーピングを済ませておく。
→マラソンのテーピング

■就寝
　レース号砲3時間前に食事を終えておくために4時間前の起床。それから逆算して就寝時間を決める。
　寝過ぎて調子が出ないと言うことはないので、長く寝るに越したことはない。
　レム睡眠、ノンレム睡眠の周期に照らして、7時間半または9時間の睡眠を取る。