マラソン3日前にすること

■レースのペース表をプリントアウトしてブレスレットをつくる。
→目安のラップタイムを腕に巻く

■前日受付持参品リストをつくる
　ナンバーカード引換証
　乗換案内のメモ
　デジカメ（レース当日は撮っている余裕がないと思われる）
　前日受付はどんな格好でもよい。
　協賛各社のパンフレットなど大きな荷物を渡される。それらは手提げ袋に入っているが、紐で縛る簡易な袋が多い（東京マラソン2007はその袋が、当日の荷物預かりの指定袋だった）詰め替えられるようデイパックを持参する。

■レースの服装リストを作る
→マラソン本番の服装・身の回り

■当日身に着けて行くものリストを作る
　【 例 】
　デイパック　ウェストポーチ
　トレーニングパンツ、ウィンドブレーカー、トレーナー、長尺の下着
　財布、携帯電話、メモリー音楽プレーヤー
　レース用時計（→スーパーアスリートウオッチ SVAR001）
　靴はレースで履く靴を行き帰りも履く。別に靴を持って行くと、かさばる。極力荷物は減らす。

■当日持参品リストを作る
　レース着用の服装、タオル、レース後の着替え（下着、靴下）

■手足の爪切り
　足は深爪をしないよう、特に気をつける。靴下に穴が空くのを覚悟で、少々長めで止めておくのが無難。

■靴下のチェック
　レースで履く靴下で10km程度を走ってみて、足の指に違和感がないことを確認しておく。
　荷造りする前に、裏返して、縫い目のほつれ、突起が無いかをチェック。

■耳掃除
　別にしなくても、レースには影響ない。気分の問題。

■計画に沿って、カーボローディングを実施する。

■レースに集中するのは当日朝からでよい。
　早くから、入れ込まないようにする。
*参考文献「マラソンの神髄」瀬古利彦