脳の温度を下げる

■レース中、気温が上がりへばってきたら、クールシート（冷えピタ）を貼る。

　クールシート（冷えピタ）を買ってくる。
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　テーピングハサミを使い、4cm幅にカットする。カッターナイフでは切りづらい。
^{5cm以上だと、眉毛や毛髪の生え際にかかりそうで、貼りづらい。}
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　四隅をカットする。その際、剥離フィルムは残しておく。そうすれば、レース中に剥離フィルムを剥がしやすい。
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　ウェストポーチに入れておく。
　→ウェストポーチをつけて走る
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　レース中盤、暑さを感じたらおでこに貼る。


・クールシートは頸動脈に貼るのが一般的だが、留めるものがないと汗で剥がれてしまう。
　おでこに貼り、ヘアバンド・帽子で押さえると剥がれない。
　それで、目の不細工さもカバーできる。
・ヘアバンドをつけていると、毛髪を噛まないので貼りやすい。
　貼る時にヘアバンドで髪をかき上げて貼るとよい。

・「冷えピタ 8時間冷却」は8時間効果が持続すると、製造元のライオンは言っている。


■エイドで給水用の水を頭にかぶる。スポンジで頭を濡らす。
　帽子をかぶらない場合のみ。
　水をかぶる時、メガネやサングラスは外す。
　スポーツドリンクをかぶると、べたついて気持ち悪いし、目に入ると痛い。

　→マラソンの暑さ対策
　→キャップ XTC145