LSDはどれくらいゆっくり走ればよいか?

　以下のいずれかで、自分に合っているものを選ぶ。

【 1 】レースペースの10％増し
　レースペースで最速時間帯が 6分30秒（5時間）→390秒×110%＝429秒　7分9秒
　レースペースで最速時間帯が 5分40秒（4時間）→340秒×110%＝374秒　6分14秒

【 2 】心拍数が 130/分 になるペース
　タイムを計測しながら 1km走り、立ち止まって心拍数をとる。
　10秒あたり21〜22、1分あたり130になるペースが LSDペースと考える。

【 3 】身体に任せて、とことんゆっくり。
　ただし、自分がめざす美しいフォームを維持する。