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　　東京マラソン講座

マラソン講座

谷川真理ハーフマラソン

　ど素人！マラソンランナー向けに「制限時間 5時間以上の大会を完走する」というテーマでまとめています。

■ 時系列 ■

【マラソンに入門する】

マラソン用語集　スポーツシューズ用語　マラソンの歴史　マラソン書籍の書評　マラソン雑誌　

【レースを選ぶ】

国内マラソン大会一覧（制限時間5時間以上）　レースを選ぶ　レースをしらべる

【カタチから入る】

【靴】　マラソンシューズの選び方　緑の靴紐　靴紐の長さ　オーダーメイドの足型スーパーフィート　仕事で履けるウォーキングシューズを買う　仕事で履けるランニングシューズ　アシックス NEWYORK GTシリーズ　アシックスマラソンソーティスーパーマジック　アシックス五本指靴下XTS070　
【身につける】　マラソンのヘアバンド　アームウォーマー　トレーニングウェア　光るアームバンド　 CW-X　柔流　 RAKUWAネック　
【その他の用品】　パックの選び方　マラソン用品　ラップタイムをパソコンに転送　走った距離がわかるGPS時計　筋肉量がわかるTANITA脚点満点　

【トレーニングする】

マラソントレーニングの種類　マラソン練習のウォーミングアップ　ウォーキング　夜走ってはいけない理由　通勤Run　
マラソンの走り方　下り坂の走り方　ランニングフォーム　インターバル走　最大酸素摂取量　 4時間半で走るための練習
音楽プレーヤーを腕に固定する EBT110　持久力を身につける LSD　走った距離を求める　皇居を走る　皇居を走った後お風呂に入る　たまリバー50キロ　

【体をケアする】

テーピング　テーピング書籍書評　ストレッチは危険！マッスルユニットトレーニング　肉離れが起きたら　練習後のケア　

【レース4週間前】

レースに向けた心の準備　散髪とマラソン

【レース2週間前】

レースが近づいたら気をつけること　

【レース7日前】

特殊な食事法　カーボローディング　完走作戦を練る　下痢になったら　

【レース3日前】

マラソン3日前にすること　目安のラップタイムを腕に巻く　

【レース前日】

マラソン前日にすること　明日レースを走る人へ　ラップを記録するチャンピオンチップ　マラソン本番の服装2008　ナンバーカードは何枚着けるのか？　

【レース当日】

マラソンの風対策　マラソンシューズの履き方　靴擦れまたズレ防止　マラソンのテーピング　利尿効果　

【レース　スタート】

マラソンの暑さ対策　腹で息をする丹田呼吸法　音楽を聴きながら走る　靴に石が入ったら　ラップタイムをメールする　ラップタイム速報をブログで公開する　
実際にレースに持参したサプリメント
ウェストポーチをつけて走る　実際の走行中メモ　エイド　私設エイド　
腹痛の理由　

【レース終了】

R.I.C.E処置　レース後の紫外線ケア　

【レース翌日から】

アクティブレスト　次のレースまで脚力を落とさない！ステップ運動　自分が走った写真を買う　

【体験談を読む】

2006 初マラソンブログ「逆風の荒川」
2008 歩かず完走ブログ「かすみがうらを走る！」
2009 失速ブログ「東京マラソンを完走したい！」

治ったときに、私は思った。報われない怪我はないと。人は、乗り越えられない壁は与えられない。その人が、乗り越えられると神様に判断されて、その人に見合った壁が立てられるのだ。
瀬古利彦

＊しらべるでは42.195km競技のみをマラソンとして取扱います。数値記録はすべて42.195km競技のものです。

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■ 50音索引 ■
【あ】
アームウォーマー　アシックス　アシックスストア東京　アスタキサンチン　暑さ対策　荒川市民マラソン 2006/ 2007/ 2008/ 2009　荒川市民マラソンを完走したロードマップ　インターバル走　ウェア（レース本番）　ウェストポーチをつけて走る　ウォーキング　ウォーミングアップ　エイド　音楽を聴きながら走る　

【か】
ガードランナー　カーボローディング　かすみがうらマラソン 2008 2009 2010

　かすみがうらマラソン後、土浦駅を散策して帰る　過呼吸症候群　完走作戦　キネシオテープ　距離を求める　靴の履き方　靴紐の長さ　靴用語　グロスタイムとネットタイム　皇居を走る/ 皇居を走った後お風呂に入る　心の準備　五本指靴下XTS070　

【さ】
最大酸素摂取量　雑誌　サブスリー　サプリメント　散髪とマラソン　
私設エイド　シックスパック　下関海響マラソン　柔流　湘南国際マラソン 2007/ 2008/ 第3回/ 2009　シンスプリント　
スーパーフィート　宿毛花へんろマラソン　ステップ運動　スプリットブレスレット　スポーツシューズ用語　スポーツボランティア　スポーツボランティア・リーダー
ゼッケン　ゼッケンホルダーソーティスーパーマジック　

【た】
体組成計TANITA　BC-612　谷川真理ハーフマラソン

　多摩川フルマラソン　たまリバー50キロ　丹田　丹田呼吸法　
チャンピオンチップ　腸腰筋　
通勤ラン　つくばマラソン　津山加茂郷フルマラソン　
ディクトン　テーピング　テーピング書籍書評　
東京マラソン 2007/ 2008/ 2009/ 2010

/ 東京マラソングリーンプロジェクト/ 東京マラソンテレビ中継/ 2007ボランティア/ 2009ボランティア　洞爺湖マラソン　とくしまマラソン　突然死　ドリンクスポンサー　トルソータグ　トレイル　トレーニングウェア　トレイル　

【な】
長野マラソン 2008 2009 2010

　長野マラソンの歴史　ナンバーカード　ナンバーカードは何枚着けるのか？　ニュース2008年　ニュース2009年　
アシックス NEWYORK GTシリーズ　ネットタイム　能登和倉万葉の里マラソン　

【は】
箱根駅伝　走り方　走る男　走る男２　パックの選び方　腹で息をする　ハンガーノック
光るアームバンド　ファイテン　フォアアスリート205　フォアアスリート405　服装　腹痛の理由　ブルワーカー　ブレスレット　ブログしらべるが走る！　ペースメーカー　ベスパハイパー　

【ま】
マジックランナー　マッスルユニットトレーニング　マラソン　マラソン一覧　マラソンの歴史・マラソンの出来事　マラソンこれから走るレースをしらべる　マラソン雑誌　マラソンシーズン　マラソン書籍書評　マラソン人口　マラソン走行中メモ　マラソンで自分が走った写真を買う　マラソンのテーピング　マラソンのラップタイム速報をブログで公開する　マラソン本番の服装　マラソンレースを選ぶ　マラソン用語集　
三浦国際市民マラソン　未開催県　

【や】
用品　夜走ってはいけない理由　

【ら】
R.I.C.E処置　 RAKUWAネック　ナイキRUN42Tシャツ　ランナーズアップデート　ランナーズハイ　ランニングフォーム　
利尿効果　レースに向けた心の準備　レースの服装・身の回り　

【 0～9 】
4時間半で走るための練習　 4時間半で走るためのインターバル走　 5メジャーズ　

【 A～Z 】
AED　 BC-612　 CPR　心肺蘇生術　 CW－X　 CW－X柔流　 e3グリップ

　 EBT110　 GT-2110 NEW YORK　 GT-2130 NEW YORK　 GTMails　 ION20　 LSD　 TANITA脚点満点　 THE NORTH FACE　 VAAM　 VESPA HYPER　

【マラソン選手　関係者】

渋井陽子　瀬古利彦　宗兄弟　高橋尚子　谷川真理　野口みずき　藤田敦史　福士加代子　リディア・シモン　

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