下痢になったら

　レース直前に下痢になってしまったら・・
　下痢を早く治す方法。

■スポーツドリンクをミネラルウォーターか沸かしたお湯で２倍に薄めて飲む。

■冷たいものは飲まない。室温以上のものを飲む。
　冷たいものは腸に負担が大きい。

■消化がよいものを食べる（おかゆ）

　善玉菌を増やす
■ヨーグルトを食べる
■ヤクルトを飲む

■決まった時間に寝て起きる

　一旦下痢になると、完全な回復には1週間かかる。
　マラソン1週間前になったら、冷たい飲食物を摂るのは止めたほうがよい。