速く走る方法

　同じエネルギーを使うならば、より効率がよい走り方をすればよい。
　そのための方法 3点。

【 1 】肩を脱力して、リズムよく腕を振る
×肘を引く　〜余分に引くのは無駄な動き。緊張を増すし、バランスを崩す。
×肩胛骨を動かす　〜イメージしづらい。

■正しいこぶしの握りを修得して、左右均等な腕振りを体得するにはe3グリップが有効。

【 2 】腹で息をする
　→丹田呼吸法

【 3 】前足で着地する
　前足で着地してすぐ蹴る動作。そのイメージで、実際には土踏まずやや後ろで着地するフラット走法になる。

【 4 】股関節を動かす
　骨盤を前傾させたうえ、回転させる。
　モンローウォークのように走る。

　「走る」以外のメニューでは、股関節周囲の筋肉だけを鍛える　＊
　【 例 】ランジ、もも上げ
　＊腕やふくらはぎなど、関係ない筋肉は重くなるので鍛えない。

　股関節を動かす動きは、肩を前後に振ることで起動する。
　股関節だけ動かそうと思っても動かない。
　肩を前後に振ることで、股関節が連動する。 　肩をいくら振っても、股関節を鍛えていないと、股関節がすぐ疲労して失速する。

マラソンの走り方
ランニングフォーム