レースが近づいたら気をつけること

■耳に水が入らないようにする。
　シャワーでシャンプーを洗い流している時には、特に注意が必要。シャワーを耳に向けてかけると、水は耳の奥深いところまで入ってしまう。耳に水が入ったら、気になってとても走れない。
　→耳に水が入ったら

■耳かきで鼓膜を傷めない。耳垢を鼓膜に落とさない。
　耳垢が鼓膜に付着すると、水が入ったような反響音がする。

■和式便器は使わない。
　長い時間座っていると、膝に負担がかかる。

■深爪をしない
　ツメはまっすぐに切る。

■目をこすらない
　出血するとムリができなくなる。
　→結膜下出血

■カロリーオフは、1週間前まででやめて、その後は通常通りに食べる。
　カロリーオフを心がける時も、オフは最大30%まで。

■練習で走る前、膝に違和感がある時は、膝を受けるようにU型にテーピングする。
　→マラソンのテーピング

■ピンポイント天気予報でレース現地をブックマークして、天候、気温をチェックする。

■練習走行会にいかない。
　無理をして故障するリスク、家までの帰り道で風邪を引くリスクを避ける。
■呑み会に行かない。
　カロリーオーバーになる。生活のリズムが崩れる。風邪を移されるリスクを避ける。
■繁華街、居酒屋、人の多い所へ行かない。
　風邪をもらわないため。
■電車・バス、人混みではマスクをする。

■帰宅したら手洗い、うがい

■新たな仕事を始めない。
　当日や前日に、休日出勤がはいるリスクを避ける。
■レース後の有給休暇をとる。

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