マラソン練習後のケア

　走行終了後20分以内
■栄養補給
　オレンジジュース（ビタミンC） または豆乳を飲む。
　ビタミンB１、アミノ酸、カルシウムのサプリメントを摂る。
　食事で摂ってもよいが、飲料やサプリメントならば準備に時間をかけず簡単に摂ることができる。

　栄養補給後
■給水
■アイシング　両足に冷水をかける。足首はしばらく冷水に浸けておく。
　→R.I.C.E処置
■シャワー
■入浴（湯船につかる）←これは特に気持ちがいい。

　入浴後
■紫外線対策
　アスタキサンチン配合のローションを顔に塗る。
■足の疲労による痛みがある部分に湿布。
^{テーピング用はさみを使い、小さく切って貼る（倹約のため）}
■違和感があるポイントに、ファイテンパワーテープを貼る。

　ケアが終わった後
■食事
■練習日記を付ける。
　記憶が新しいうちに細部にわたって書き留めておく。時間が経つと忘れてしまう。そのままつけずに放置することにつながる。

　翌日のお出かけ・出勤前
■膝に違和感がある場合、膝下U字型にテーピング。
　→マラソンのテーピング