マラソンレース後のケア

■ゴール直後に給水
　ほとんどの大会では、ゴール直後にペットボトルのスポーツドリンクまたは水を1本くれる。
■荷物を受け取ったら、栄養補給食品を摂る。
　【例】カロリーメイト、パワーバー
■アミノ酸飲料または、アミノ酸サプリを摂る。

■足をアイシング
　・靴下を脱ぎ、足洗い場で水道の冷たい水をかける。
　・エアサロンパスを１缶全部吹き付ける。
　　東京マラソンゴール地点で久光製薬が配布したエアサロンパスを１缶吹いたところ、翌日の筋肉痛がなかった。

■足の甲に湿布。
　事前に足のカタチに合わせて切っておくとよい。
　1cm×3cm のキネシオテープを 2枚用意しておき、湿布の上から指側の角に貼る。これで靴下を履いた時に湿布がめくれない。

■ふくらはぎ側面に 直線20cm、20%程度引っ張ってキネシオテープを貼る。
　駅・バス停から自宅までの徒歩が、これでずいぶん楽になる。
　レース翌日もこのテーピングをするとよい。
　→マラソンのテーピング

　→R.I.C.E処置
　→レース後の紫外線ケア