カーボローディング

　マラソン前にエネルギー源である炭水化物を体に詰め込む食事法。
　グリコーゲン・ローディングと同意語。

　一旦、体内の炭水化物を枯渇させた後、レース直前に炭水化物を重点的に摂ることで、通常時よりも多い炭水化物を体内に保持する。

【マラソン前に実践した内容】

レースweek
一週間前の日曜
　＊LSDでグリコーゲン（炭水化物）を消費する。

月曜～水曜
　高たんぱく、高脂肪食品を摂る　肉、魚、納豆
　炭水化物、糖質を摂らない
　＊軽い練習

木曜～土曜
　炭水化物、糖質中心に摂る　パスタ、うどん、ごはん、甘いもの
　タンパク、脂肪を抑える
　＊練習なし
　炭水化物は体内に蓄積される時、水を一緒に保有するので、体重は増える（体脂肪率は下がる）。最後の1日、体重が1kg増え、体脂肪率は2％ほど下がった。

日曜　レース当日朝
　高たんぱく、高脂肪食品を摂る　納豆、メンチカツ
　炭水化物はごはん軽く一杯程度
　レースが始まるまで糖質は避ける（レースが始まったら、積極的に糖質も摂る）

カーボローディング

【 マラソン前に実践した内容 】

【マラソン前に実践した内容】