マラソンの暑さ対策

■クールシート（冷えピタ）をおでこに貼る。
^{ウェストポーチに入れてスタートして、暑くなったら貼る。
　→ウェストポーチをつけて走る
　見た目が悪いので、帽子、ヘアバンドで隠す。
　クールシートは頸動脈に貼るのが一般的だが、留めるものがないので、剥がれてしまう。
　「冷えピタ 8時間冷却」は8時間効果が持続すると、製造元のライオンは言っている。}

■エイドで水をとり、足・腰にかける。
　帽子をかぶっていない場合は、頭にかける。

■帽子をかぶる。
^{練習で帽子をかぶって10km以上走っておく。帽子をかぶると熱がこもり、脳の温度が上がる。自分に帽子が合うかどうかは、自分で見極める。}

■サングラスをかける。
^{・暑さはしのげないが、日射しを遮ることで、目の疲れが軽減される。
　かけないよりかけた方がいい。ただし、サングラスをかけると沿道の応援者からは目が見えなくなり、応援に目で応えることができなくなる。
・サングラスをかけるためには、近視の人はコンタクトレンズをしなければならない。
　コンタクトレンズによる疲れか？日射しを受ける疲れか？
　練習で日射しが強い日に10km走ってみて、どちらが疲れないかを見極める。}

■冷却機能があるマラソン・シューズを履く。
^{通風機構を備えることで、マメができにくくなる。
　→アシックス マラソン ソーティ スーパーマジック}

■エアーサロンパス、塗る冷却ローションの効果は、レース中では焼け石に水。