4時間半で走るための練習

▼オフ
　スピードトレーニング
　インターバル走〜ゆったりしたペースで、反復回数多め

▼走り込み開始
　ジョグは10km　レースペース
　LSDは、15〜20km

▼仕上げ
　ジョグ
　ペース走、ビルドアップ走
　インターバル走〜速いペースで、反復回数少なめ

▼6週間〜3週間前　一番長い距離を走る期間
　20kmペース走
　ハーフマラソン出場

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