4時間半で走るための練習

▼オフ
　スピードトレーニング
　インターバル走〜ゆったりしたペースで、反復回数多め
　→4時間半で走るためのインターバル走

▼走り込み開始
　以下を組み合わせる。
　■高低差走　坂道ダッシュ
　■10km　レースペース走
　■LSDは、15〜20km
　→LSDはどれくらいゆっくり走ればよいか?
　■ウィークデー、外で走らない日はステップ運動。

▼6週間〜3週間前　一番長い距離を走る期間
　■20kmレースペース走
　■ウィークデー、外で走らない日はステップ運動。
　■LSD 90分〜120分
　■ハーフマラソン出場
　→関東の春ハーフマラソン
　ウィークデー、外で走らない日はステップ運動。

▼仕上げ
　■ジョグ
　■レースペース走、最後にウィンドスプリント
　■ウィークデー、外で走らない日はステップ運動。