初マラソンで好記録を狙う方法

１，めいっぱいの負荷で平地を10km走ってタイムを計る。

２，マラソンゴールタイムの目安にあてはめて、ゴールタイムを割り出す。

３，レースペース表をつくる。
　始めの5kmまでの1kmラップは遅めに設定。
　5km→6kmのラップから、41→42kmのラップまで全く同じペースにする。
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レース本番
４，ペース表の通りに走る。

　してはいけないこと
■自分を疑う
　「後半失速するんじゃないか」
■妄想を抱く
　「自分はひょっとして、すごいタイムを出すんじゃないか？」
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ペース表と自分を信じて、一切チェンジペースをしない。イーブンペースで走る。

ここでいう「イーブンペース」はラップタイムではなく「生理的イーブン」
上り坂・下り坂、エイドがある区間など、自分が感じる負荷を一定にして走ることが「生理的イーブン」

　前半にタイムを稼ごうとして、速いペースではいると確実につぶれる。
　知人をつぶしたい場合は「君は体力があるから、前半に貯金を作るといいよ」と教えるとよい。ただし、かなり恨まれる。