絶対に風邪をひかない方法【 2月〜4月 】

　室内／日常

■デジタル体温計を常備する。
　90秒以内で検温できるものがよい。
オムロン電子体温計 けんおんくん(予測・実測 わき専用) わきぴたセンサ搭載 MC-675

■サプリメントを常用しない。
　レース直前、体づくりの時期以外は使わない。または、分量を抑える。

■風邪薬を飲まない。
　シーズン前から、体力で自然治癒をめざす。薬に頼ると、身体は弱くなる。

■室内トレーニングで汗をかいたら、すぐ着替える。

■室温を一定に保つ。
　部屋が一定の温度に暖まったらエアコンを消す。防寒着や膝掛けで暖をとる。

■睡眠を7時間30分とる。
　→ノンレム睡眠

■果樹100%のオレンジジュースを飲む。
■納豆を食べる。

　トレーニング

■未知のトレーニングは、負荷を徐々に上げる。
^{「坂道ダッシュ」7本と本に書いてあったら、まず3本から始める。}

■走り終えて帰宅したらすぐ、風呂に入る。

■帽子、ニット帽をかぶる。
　走る時はキャップをかぶる。
　レースではキャップをかぶらない人でも、練習では風邪対策としてかぶっておく。

　外出

■通勤時はマスクを着用。
　使い捨ての立体マスクを使う。

■散髪に気をつける。
　散髪はレース４週間前までに済ませる。
　散髪した後、外を走る時は、特に意識を高めて風邪に注意する。

■雨の日の外出
　大きめの傘を使う。
　濡れた服は極力、すぐ着替える。
　濡れた靴下、靴をそのまま履かない。
　会社に予備の靴下、靴を置いておく。

■レース直前は、体温計を携帯する。