間食をするならば

　どうしても間食がやめられない人へ。

■間食で摂ってよいのは次の食事までの基礎代謝の不足分。一般的には間食は1日250Kcalまで。

■ 食前に軽く間食するとご飯が入らなくなり、食べる量を抑えることができる。

■食後3時間空ける。肥満につながる。

■就寝前2時間の間食（夜食）はしない。胃に食べ物が残っていると熟睡を妨げる。（髪にも悪い）
■ 間食には糖質を分解しやすい炭水化物がよい。おにぎりはその代表格。ただし、保存料を使用していないコンビニ業者のもの。できれば手製がよい。

間食の理論
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