こんにちは 次第に涼しい季節になりました。
さて 引き続き「弛めきる」簡単リハビリをご紹介し ます。
これは「フェルデンクライス」の訓練法の一部 です。 スポーツメンタルトレーニングを受ける時に習い覚 えたものです。
フェルデンクライスはサッカーをしているときに膝に
大けがをして医師から「生涯車椅子」と 宣告されま
した。自分で治そうと決意して独自の体操を考えて
やがて歩けるようになりました。その過程でのノウハ
ウを体操法にしました。特 に「片麻痺改善」だけの
ものというより身体全体 のバランスを正しくするもの
と考えて下さい。
ですから一人で出来ますが、誰かと一緒にするとそ
の人も元気になると思いますよ。
これはある意味で脊柱周りを弛める体操ともいえます。 手足は脳の末端である脊柱を通して動きの命令を受 けるわけですからこの部分が緊張していてはいくらリ ハビリをしても効果が高まりません。
彼はこれを自分で考案して実践したわけです。
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＜足腰ねじり＞
１．まず仰向けに寝ます。
２．両膝を立てます。
３．右足を左足の上に組むようにします。
４．右足の重みを自然に感じながらゆっくりと右に倒して いきます。この時息を吐きながらすると重みを感じる微 妙さが分かります。５回ほどします。
５．今度は反対の左側です。 自分の歪みが感じられるようになることが大切です。 自然に多くする側が分かるはずです。堅くなってい る部分を感じられた証拠です。
＜両手合わせ＞
１．まず仰向けに寝ます。
２．体の上で両手のひらを合わせます。出来るだけ肘は 伸ばしましょう。麻痺側は健側で補助します。
３．その手を合わせた形を崩さずに左右に交互に倒しま す。
４．右手のひらで左手のひらを押すようにして倒します。 地べたまで倒す必要はありません。倒すときにやはり息 をゆっくり吐きながらすることです。力が入りすぎるのが 防げます。左右５回ずつくらいが目安です。
麻痺の影響でどちらか（どちらも？）倒しにくいはずです。 それを感じることが大切です。左右対称を目指しましょう。 麻痺側に力が入らない場合は「そのつもり」でして下さい。
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「自分を感じる」ことは不思議にゆるみにつながるようです。 ゆるんでくると更に自分の歪みを感じることが出来るように なります。片麻痺の場合は必ずからだが歪んでいます。 そして健側ばかり使うためにその傾向はドンドン強くなって しまいます。
「歪みを感じられること」で姿勢にも普段の動作にも次第に 自分で気をつけるようになります。自分の身体を見つめ直 してみましょう。
「弛めきる」方法はまだ他にもあるかも知れません。ご存知 の方はお知らせ下さい。
（注）
以前確かこのコーナーで背骨に沿ってのオイルマッサージ
をご紹介したことがあると記憶していますが、それも併用
されると一段と脳から手足への神経伝達が向上すると思
います。
では頑張って下さい。