大阪では桜が咲き始めました。昨日はもう本当に春の陽気でした。 今日は少し冷えますが気がつけば既に３月も終わりますものね。 暖かなわけです。
さて
今回は簡単に出来るストレス解消の実践方法をご案内します。 ストレスマネージメントは社会復帰に絶対に必要なものだと 思っています。ストレスはすぐに心を通じて脳まで影響する から厄介です。ご参考になれば幸いです。まず、次のようなテープを自分で作るか誰かに言ってもらい ます。 部屋を少し暗くした上で、する方は仰向けに寝ます。そして テープをかけましょう。 気持ちの良い音楽をＢＧＭにかけてみるのも良いですね。
「テープの内容（誰かの言葉）」＝ゆったりしたリズムで録音します。 ---------------------------------------
1.まず、ゆっくり息を吐き出しましょう。
2.その時、身体の力を全部抜いてください。残っていた力が次第に 全部抜けて行きます。抜けきったら少し息を吸いこみます。 （1.2.＝これを3回くりかえします）
3.息を大きくゆっくり吸いながら右手右足を思いっきり伸ばします。 （出来ない場合はそのつもりになって下さい。）
4.伸びきったら「ストーン」と力を抜きます。同時に息をゆっくり 吐きます。
5.ここで大きなため息をゆっくりしましょう。「あーーあ」と声に 出して構いませんよ。
6.その時身体の力は全部抜けてしまいます。ため息と共に「何もか も投げ出して」みましょう。
7.息を大きくゆっくり吸いながら左手左足を思いっきり伸ばします。 （出来ない場合はそのつもりになって下さい。）
8.伸びきったら「ストーン」と力を抜きます。同時に息をゆっくり 吐きます。
9.ここで大きなため息をゆっくりしましょう。「あーーあ」と声に. 出して構いませんよ。
10.その時身体の力は全部抜けてしまいます。ため息と共に「何もか も投げ出して」みましょう。
11.息を大きく吸いながら右膝を曲げて両手で引っ張ります。
12.ぐっと引っ張ったら「ストーン」と力を抜き右膝を伸ばします。 手も元に戻します。同時に息をゆっくり吐きます。
13.ここで大きなため息をゆっくりしましょう。「あーーあ」と声に 出して構いませんよ。
14.その時身体の力は全部抜けてしまいます。ため息と共に「何もか も投げ出して」みましょう。
15.息を大きく吸いながら左膝を曲げて両手で引っ張ります。
12.ぐっと引っ張ったら「ストーン」と力を抜き左膝を伸ばします。 手も元に戻します。同時に息をゆっくり吐きます。
13.ここで大きなため息をゆっくりしましょう。「あーーあ」と声に 出して構いませんよ。
14.その時身体の力は全部抜けてしまいます。ため息と共に「何もか も投げ出して」みましょう。 ---------------------------------------------
以上です。
大きなため息と共に「何もかも投げ出して」みることがとても気持ち が良いものだと気づかれるのではないでしょうか。もうお分かりのよ うに手足の動きはこだわらなくても良いのです。要は「何もかも投げ 出す」ため息がポイントです。是非お試しください。
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e-医療ジャーナリスト オギノ テツヤ
ＭＡＩＬtogino@hccml1.bai.ne.jp
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