皆さん、お元気ですね。
オギノテツヤです。
このところ朝方が寒いくらいで家族全員朝はハナを
かんで一日が始まります。先週は僕も体調を崩しま
した。気をつけて下さいね。
９月中旬に「意識体操３つ」をご紹介しました。
その中での「ほふく前進」を最近毎日していますが
結構辛いものです。でもお腹が締まりました。はい
りにくなっていたズボンがはきやすくなり経済的効
果もあります。
手足を全く使わないのは大変なので少しはごまかし て使ってみて下さい。
釈迦に説法でしょうが・・・（以前にも言ったかな？）
建設工事中によく見かけるクレーンを思い出して下
さい。地面にしっかりと土台部分が出来ないとあの
長いクレーンの部分は安定せずうまく動かせません。
体幹はその土台の部分に当たります。一言で言えば 腹筋・背筋を鍛えることです。それを出来るだけ手足 を実践的に動かす訓練法として「ほふく前進」はある わけです。指さえ開けば次は「ハイハイ」へ挑戦する のが理想的です。
今回は足の付け根（下腹部と股関節周り）を鍛える訓
練です。リハビリのメニューとして取り入れているところ
もあるでしょうが、一応ご案内します。僕なりのアレンジ
もしてあります。それは「尻歩き」です。これはある程度
は足が動かせる方向きです。より安定した歩行を目指
すものです。
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１，まず足を前に伸ばして座ります。
２，手の方は麻痺側を抱えて腕組みします。
３，身体を起こしたまま「尻」から足先まで１本の棒の ようにして右左交互に前に出して進みます。
４，足は麻痺側が曲がりやすいか動かしにくいと思い ますが出来るだけ真っ直ぐ伸ばしたまま進んで下さい。
５，壁に向かってしてみましょう。目標を作りやすいか らです。自分のレベルに合わせて目標設定して下さい。
６，そして壁に当たったら今度は後ろ方向へ「尻歩き」 しましょう。元の地点まで戻ります。
７，今度はそこで「尻」を軸に足だけを使って回転して みます。足のかかとで円周を描くようにします。回転数 は自分のレベルに合わせて設定して下さい。１回転で も大変です。
これで１セットです。全部で約５．６分。特に下腹部の筋 肉と股関節周りの筋力がアップします。このあたりは片 麻痺患者の弱点の一つです。股関節の脱臼改善にも 効果があります。「歩く」よりも短時間で出来るところが ミソです。
既にご存じの方もいらっしゃるでしょうが続けておられ ますか？リハビリ病院で習ったことも大切なことが一 杯あります。忘れない内に自分なりにアレンジして続 けやすくする工夫が大切だと思います。
工夫する時、気をつけることは自分の辛いことを避け ずに少しずつ取り入れることです。もう一つは１，２， ３，・・・１０。と数えるものを出来るだけ減らすことです。
（付録）
ある武道家に聞いたのですが人は誰でも利き手があ
りどうしてもそちら中心に使うものだそうです。武道で
は左右バランスが大切なので、普段から自分の苦手
な方から最初使うように心がけるようです。例えば、
階段を登るときなど苦手側から登るようです。
ご参考までに
ではまた
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e-医療ジャーナリスト オギノ テツヤ
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