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夏バテ対策
夏ばてとは 夏バテ対策
相田みつをさんから？と思った残暑見舞い
■夏バテとは
夏バテの症状：体がだるい、食欲不振、下痢。体力が落ちて悪循環へ
■夏バテの原因
高温多湿な毎日や、戸外とエアコン室内を行き来して急な温度変化が続くと脳の体温調節中枢が疲れる。
すると、同じく視床下部にある自律神経やホルモン調節機能にも影響
■夏バテ対策
●快食快眠、冷やしすぎない
・クーラーは外気温との差を５度以内に
温度差が大きいと、体温調節中枢が疲れすぎる
26〜27度で湿度40〜60%ぐらい
・三食きちんと取る。朝食は欠かさない(バナナ一本でも可)
・冷たい飲み物を取り過ぎない
胃腸が冷えて活動が弱まる→栄養不足、下痢、さらに食欲不振
・旬の野菜
キュウリやスイカ、ナスなど旬の野菜をとると、体内で熱を抑えてくれる
ゴーヤーは加熱してもビタミンＣが失われにくい
・ビタミンB
糖質などがエネルギーになるのを助ける。豚肉、刺身など
ビタミン剤では「アリナミン」など
・シャワーより入浴がいいい
副交感神経を働かせて体をリラックス
・就寝前には、38〜39度のぬるま湯でゆったり入浴すると、安眠を促す
・半身浴・足浴
エアコンのきいた部屋と暑い外との気温差のため、疲れやすくなる。→ぬるま湯に長く入り疲れを効率的に取り、リラックス 血流をよくする
半身浴は、体温に近い37〜38度くらいで、「じんわり汗をかく程度」つかる
汗をかきにくいひとは、毎日入浴すると汗腺を活動的に(汗をかきやすい体質に)
・交代浴 血行
「湯４分←→冷水シャワー１分」を交互に４セット。サウナと同様。
最後を冷水にすると、毛穴が閉じて湯冷めしにくい。冷水は15〜20度くらいで十分(氷水と代わらぬ効果あり)、心臓から遠い手足からかける
湯で毛細血管が拡張、血流が増加。冷水では収縮 →血流量が増えて乳酸など疲労物質の除去が促進されるとされる。血行、冷え性、むくみ、疲労回復、肌につや。避けるべき症状：高血圧、動脈硬化、糖尿病、心臓病など
・よく寝る
睡眠をたっぷり
・寝る３時間前は食事を控える。酒を飲みすぎない
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■リンク 出典
「夏バテ」を検索 Google
朝日新聞 10/8/21e5「温浴と冷水でスッキリ」 10/8/18p21「酷暑に負けない 夏バテ」
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