平行棒で脚を回転させる

腹筋・背筋　　シャフト５ｋｇ〜２０ｋｇ

腹筋運動　　３０回１セット

屈伸運動　３０回１セット

バービー　３０回１セット

高鉄棒での懸垂

ハードルジャンプ

ダンベル補強　男子４ｋｇ　女子３ｋｇ

ダンベル体操　　３種目から５種目

メディシンボールを使っての背筋

メディシンボールを使っての腹筋・側筋

Ｕ字溝を使ってのデプスジャンプ

メディシンボール投げ

ダンベル３０ｋｇ　　ジャーク