砲丸投げ選手　　メディシンボール３ｋｇ〜４ｋｇ　　２０回連続１０セット

円盤投げ選手

�@座っての投げ

�A膝立姿勢での投げ

�Bスタンディングでの投げ

２０回連続１０セット×３種

耐乳酸トレーニング
筋肥大をねらったトレーニング
※とにかく筋肉がクタクタになるまで行う。

長距離選手の階段の上り下り

短距離選手

タイヤのチューブを利用してのダッシュ

タイヤのチューブを利用しての補強

正しく行うことが重要

�@姿勢
�A速さ・リズム
�Bゴムの負荷

補助が３人
膝に手を当てているのは、直角になる位置を確認させている。

黄色のトレーナーが監督
※指を指しているのは、正しい動作を指導している。