取材記事：デッドリフト

自己ベストを教えてください。（試合と練習）

立花

試合で295Kg、練習では255Kgが7レップです。

三土手

試合では300kgです。トレーニングではベルトだけで270kg*6Reps（一回一回止めて）グリップが外れてしまうので試合での結果が余り思わしくない。

伊藤

試合：275。練習：240で8発（止めないで）

今年の全日本での目標は何kgくらいですか？

立花

305Kgです。自己ベスト10Kg更新

三土手

ズバリ320kgと言いたい所ですけど、ベストが出れば良いです。

伊藤

285kgの日本記録

今やっているデッドのサイクルを教えて下さい（補助種目の重量も教えてください）

立花

去年の関東大会が終わった後の休養から再開したばかりなので、まだ重いのはやっていません。200Kgほどです。このサイクルでは260Kgを6レップまで持っていくつもりです。

三土手

6週サイクルで
205*6
220*6
235*6
250*6
265*6
280*6　これは2/12の金曜日に挑戦
今はヘルニアなのでナローデッドリフトはやっていません。

伊藤

190～240までのサイクルを予定しております。現在のところ220×6（止めて）。補助はトップサイドを300×5、ナローをブロックドで200×5を交互にやっております。

私は、ナローデッドをやると、せっかく体に染み込ませたワイドスタンスの感覚が、損なわれるような気がします。これについてどう思いますか？

立花

ナローだけにしなければいいのではないかと思います。でも私はほとんどナローはしなくてもOKだと思います。

三土手

確かにナローデッドリフトばかり行っていると感覚が悪くなりますが、メインをワイドデッドリフトにして補助種目としてナローデッドリフトを行っていれば大丈夫だと思います。

伊藤

まったく別物と考えておりますので、そうは思いません。

ナローデッド以外に補助種目は何をやってますか？　また、その種目を採用している目的は？

立花

背中の日ということで、ラットマシンプルダウンとダンベルロウをしています。余裕のある日はシュラッグやトップサイドデッドもやります。

三土手

補助種目は以下に書いたものを毎回行うわけではないが、最近行っている背中の補助種目を一通り書きます。

ワンハンドロー　102.5kg*8Reps　　腰に負担がこないから
チンニング　１０kgぶら下げて８Reps　体重が130kgあってもチンニングくらい出来なければトップリフターとはいえない。
プーーリーロー　150kg＊8Reps　非常に背中に効くから
シュラッグ　320kg＊15Reps　でかい僧帽筋はパワーリフターの証です。
リバースハイパーエクステンション　15-20Reps　腰痛にすごく良いと思う

伊藤

トップサイドデッドリフトです。膝から上の強化です。

ブロックデッドリフトって、本当にファーストプルの強化に効果的なんでしょうか？

立花

私は背中であげるタイプなのですが、ブロックよりもアイソメトリックの方が効果が実感できました。

三土手

余り高いブロックはフォームそのものが崩れてしまうので良くないと思うが 3－4cmくらいの台に乗って行うワイドデッドリフトは非常にファーストプルの強化には適していると思います。

伊藤

ファーストプルは脚の方を使うので、ブロックドは脚から背中へ力が移行する時の強化になるのかな？（自信なし）

一回ごとに床に止めるデッドについてどう思いますか？

立花

効果的だと思い、採用しています。

三土手

どう思うというより、いまどきデッドリフトを止めないで行っている人は時代遅れですよ。デッドリフトは絶対に止めて行ったほうが良い。ファーストプルの安定性が良くなり、バーのひきつけも非常に良くなります。絶対にお薦めです。

伊藤

最近はもっぱらそればかりです。いままでは止めないでやっていたので、結果はこれからになります。

ストラップを使ったデッドについてどう思いますか？

立花

賛成できません。

三土手

パワーリフターにとっては意味がないと思います。僕ぐらいの小さくて厚い手でも300kgのデッドリフトが出来るのだから、「グリップが持てばもっと引けるのに・・・」などという言い訳は僕には通用しません。

伊藤

私は絶対に使わないようにしております。

ファーストプルの弱点強化方法でお勧めのトレーニング方法があれば教えてください。

立花

パワーラックを利用してシャフトが持ちあがらないようにして、アイソメトリックのデッドリフトをします。ファーストプルで脚を使えるようにする練習です。あがらないのですから、リフトではないかもしれませんが^^;

三土手

先ほども述べた通り、ブロックデッドリフトと毎回下で止める方法です。

伊藤

止めてやることだと思います。

フォーストプルが弱点の人は、フォーム的にどこに問題があるのでしょうか？

立花

個人差が激しいので、フォームを見てみないとなんとも言えません。

三土手

腰を落としすぎ、内転筋が弱い、上体をリラックスできていない。

伊藤

構えたとき腰が低く、背中が立っているフォームですと、最初はきついと思います。

フィニッシュでどうしても膝が少し曲がる選手は、どこに問題があるのでしょうか？

立花

手幅が狭いので肩を返しにくいのではないでしょうか？

三土手

返しが弱いため大腿部にバーをのせてフィニッシュするため膝が曲がるのです。トップサイド等の補助種目でフィニッシュ部分を鍛えていけば改善されると思います。それでも曲がる人はフォームを矯正しようという意識が足りないのです。自分に甘えていると言うことです。

伊藤

気持ちの問題のような気がしますが。

膝を過ぎた辺りが弱点の人はどういうトレーニング方法がいいのでしょうか？

立花

これは教えて欲しいです。

三土手

トップサイドデッドリフトとシュラッグです。

伊藤

まさしく自分の課題ですので、答えようがありません。ただ、止めて引くことが最大の練習と考えております。

セカンドプルの弱点強化に、一回ごとに床に止めないデッドリフトは効果的でしょうか？　

立花

止めないのとセカンドプルの因果関係がわかりませんが、トップサイドのほうが効果的だと思います。

三土手

そもそもセカンドプルが弱い人はファーストプルの姿勢が悪いからです。ファーストプルが良いフォームになれば自然とセカンドプルも強く なります。セカンドプルのみを強化したいのであればトップサイドデッドリフトやシュラッグをやれば良いのです。それでも下で止めないデッドリフトをたりた いのであればやっても良いと思いますが、所詮それは高重量を扱いたいだけの見栄やエゴだと僕は思います。

伊藤

以前はそう考えておりましたが、今は止めてやることがすべてと思ってます。実際は、昨年暮れから止めての練習を開始したばかりで、まだ 結果が出てないのでなんとも言えないところです。昨年の記録はひたすら止めないで練習したものです。それであの記録を出せたのですから、止めない練習でも 成果はあるはずです。ようするに、デッドが好きか嫌いかではないでしょうか？

「クイック」というテクニックについてどうお考えですか？

立花

リスクの割に得られるものが少ないので、使いません。筋紡錘反射を使いたいのなら、しっかり握ってから腰を落とせば同様な効果が得られると思います。

三土手

意味がないと思います。世界のトップリフターは誰もあんなテクニック使っていません。

伊藤

かたじけない、知りません。

試合の何日前に最後のデッドをやりますか？

立花

７～１０くらいです。

三土手

一番重いのは18日前、そして11日前にスタート重量をやります。

伊藤

10日前

その他、デッドリフトのトレーニング方法でお勧めの方法があれば教えてください

立花

麻雀をやると引きが強くなります。

三土手

やはり一回一回止めるデッドリフトが今のところ一番のお勧めです。

伊藤

120kgのトラップバーを1分間握り続ける。（握力の強化）

自分を体型的に分析してみて、どう思いますか？　不利な所と有利な所をそれぞれ教えてください。

立花

自分はどの種目でも移動距離が長いので不利です。

三土手

どう考えてもデッドリフトには不利な体型です。そんな僕が300kg引いているのだから日本の重量級は情けない。

伊藤

不利：腰高、手は長くない。
有利：なんとなく強そうな体型に見える。

あなたのデッドリフトの弱点（スティッキングポイント）はどこですか？

立花

膝の上を過ぎたところです。

三土手

グリップです。

伊藤

膝を過ぎてから

握力はどのくらいですか？　手は大きいですか？小さいですか？

立花

最近計測していませんが、80Kgちょっとだと思います。

三土手

右100以上、左95kg位、ては小さく非常に厚い。周りのみんなからはどらえもんの様だと言われます。

伊藤

右63　左60　普通の大きさ

どんなスーツを使ってますか？また、スーツの縫い縮め方法はどうしてますか？

立花

デッドスーツです。結構キツイです。

三土手

ゴールドメダルです。つめ方は肩はゆるゆる、腰が少しきつめです。でも最近はデッドリフトはスーツ無くても余り変わらないなと思っています。

伊藤

マラソンデッドリフトスーツ

どんなシューズを使ってますか？

立花

ミズノのパワーリフティング専用シューズです。ふにゃふにゃしないシューズなら何でもいいです。

三土手

レスリングシューズです。中敷を剥がしてさらに薄くしています。

伊藤

ミズノパワーシューズ