取材記事：サプリメント

今回、「サプリメント」というテーマでお願いしたところ、１２名の方から解答を頂くことができました。みなさん、ご協力ありがとうございました。おかげで大変読み応えのあるページができたと思います。今後も、このような企画をやろうと思いますので、宜しくお願いします。

• プロリフター伊藤さん
• 三上 成さん
• 原田勢司さん
• 野沢 肇さん
• 野崎秀徳さん
• 福嶋康人さん
• 山岡功昇さん
• 川村 茂さん
• 三土手大介さん
• ふんど神さん
• 保井俊一郎さん（8/2追加）
• 冨沢秀章さん（8/2追加）

998年 オールジャパン75Kg級チャンピオン
1998年 全日本男子75Kg級 4位

プロリフター伊藤さん

現在、使用しているサプリメントがあれば教えてください。そのサプリメントを摂取するタイミングや量を教えてください。

クレアチン　練習前 ティースプーン大盛
ヨヒンベ　練習前 ２Ｐ
ＯＫＧ　練習前 ２Ｐ
Ｌ－カルニチン　練習前 １Ｐ
ＢＣＡＡ　練習直後 ４Ｐ
アミノ酸　朝食、夕食後 ２Ｔづつ
ＯＫＧ以外はすべてサターン製品です。

人に勧めたいサプリメントがあれば教えてください。

クレアチンですね。

サプリメントには、一ヶ月、いくらお金をかけてますか？

計算したことがないのですが、3000円～5000円くらいでしょう。アミノ酸以外は練習日のみの摂取ですので、減りが遅いのです。

サプリメントの選び方について注意してる事がありましたら教えてください。

安く購入できる所をさがすことです。私の所属ジムでも購入できるのですが、例えばＬ－カルニチンは３０Ｐ入りで5000円もするのです。私独自のルートでは同じ物で1500円です。これには驚きました。

ついでに、「こんなサプリメントは意味ないよ（あぶないよ）！」…というのがありましたら教えてください。

やっぱ禁止薬物が含まれている物は論外でしょう。ＤＨＥＡなどですね。

食事を充実させて、サプリメントは利用しないのが理想なのでしょうか？それとも、食事を充実させる事は非常に難しいし、充実させても不足する栄養があるので、サプリメントを積極的に利用すべきなのでしょうか？

後者だと思っております。私は3年前まで一切利用しておりませんでした。3年間でトータル100Kg伸ばした現実を振り替えると、サプリメントは非常に役に立っていると実感しております。実際の効能、効果は別として、プラセボ効果が最大の利点だと思っております。

三上成さん

サプリメントはあまり使っていない方ですが、わかる範囲で文章を書いてみました。趣旨に合わなかったらごめんなさい(^_^;)。私は以下のサプリメントを使用しています。

(1)タニヨウプロテイン

大豆系のプロテインでして、国内品ではもっとも安いのではないかと思います。１日２～３回、４０ｇ位飲んでいるので、安いことを最優先に（味は２の次です(^_^;) ）選んでいます。摂取タイミングはだいたい15:00、19:00（夕食代わり）、23:00（帰宅前）といった感じです。

(2)エビオス錠

ビタミンB群、ミネラルが豊富であり、値段も安いので食後に大量に飲んでいます。１回３０～４０錠飲んでいます（数えずにがばっと飲んでます）。摂取タイミングは、朝食後、夕食後の２回です。

(3)ごま

サプリメントとは違うかもしれませんが、マグネシウムの摂取を目的にごまを毎日摂取しています。食品成分表で１度自分の食事を分析したことがあった のですが、マグネシウムは基準量以上摂取するのは難しそうでしたので、食事で気を付けています。毎朝大さじ３杯程度のすりゴマを、冷たい牛乳３００ｃｃに 溶かして飲んでいます。なかなかおいしくてお勧めです。

１ヶ月にサプリメントにかけるお金は５０００円以下くらいだと思います。これまでには、ＢＣＡＡ、ムサシなどのアミノ酸を試したことがありますが、私の場合には、ほとんど効果を実感できませんでした。サプリメントの効果には個人差が大きいと思います。

不足していない栄養分を摂取しても、高価な大便を作るだけであり、無駄になってしまいます。サプリメントをいろいろ試すことは必要かもしれません が、効果のないサプリメントにお金をかけすぎないように注意したほうが良いと思います。ただし、プラシボ効果もありますのでサプリメントを使うときには 『必ず効く！！』と信じることも大事ですよね。

９７年全日本パワー７５ｋｇ級９位
９８年ノーギア全日本７５ｋｇ級４位
デッドリフト近畿記録保持者

原田誠治さん

サプリメントについては最近あまり気にしていません。色々試してみましたが自分にはあまり合うのが見つかっていません。アドバイスを受けたら必ず試してみるのですが。

現在、使っているのは練習前の『クレアチン』と練習後の『ＢＣＡＡ』です。週３回ですので月にすると２０００円くらいです。あと、大会時には何といっても『ユンケル黄帝液』です。

98年北海道パワーリフティング大会67.5kg級優勝

野沢肇さん

現在、使用しているサプリメントがあれば教えてください。（一般的でないサプリメントの場合は、そのサプリメントの解説もお願いします。）

ムサシ社のアミノ酸を愛用しています。

チェン：　トレーニング直前に。
ニー：　トレーニング直後に。それと、筋肉が痛い日に。
クアン：　トレーニングの日で寝る前。
クレアチン：　インターネットでオーストラリアから取り寄せましたが、すぐ通販中止になりました。

健康体力研究所：パワープロテイン。

人に勧めたいサプリメントがあれば教えてください。

初心者にはプロテインだけでいいと思います。

そのサプリメントを摂取するタイミングや量を教えてください。

プロテインは、面倒なので毎日摂取してません。トレーニング後とピーキング時に毎日60gぐらい食べます。アミノ酸は、ふだんのトレーニングでも使ってます。

ムサシのクレアチンを前回の大会前に１カ月使ってみましたが、やはりいいようです。残念ながら、オーストラリアのインターネット通販は閉店しまし た。ムサシのクレアチンは日本では扱っていないと思います。他にもオーストラリア・ムサシではさまざまなアミノ酸が個別に売られていました。自分で調合で きるぐらいの種類でした。

日本の代理店のインフィニティ社も頑張ってほしいと思います。でも、なにぶんクレアチンは消費量からするとものすごく高いので、ふだんは買えません。国内で安くていいものがあれば教えてください。

サプリメントには、一ヶ月、いくらお金をかけてますか？

飲み忘れとかもあって、平均すると5000円ぐらいだと思います。

サプリメントの選び方について注意してる事がありましたら教えてください。

信用が確立している会社のものであることと、値段ですね。問題があるといわれますが、私は、国外のほうが値段が安ければインターネット通販で買ってしまいそうになります。

食事を充実させて、サプリメントは利用しないのが理想なのでしょうか？それとも、食事を充実させる事は非常に難しいし、充実させても不足する栄養があるので、サプリメントを積極的に利用すべきなのでしょうか？

20歳前後で若くてトレーニング歴１年未満の初心者であれば、プロテインだけでいいと思いますが、30歳ぐらいで伸び悩んでいる自分のような人には、アミノ酸も欠かせないと思います。ムサシのニーは痛みを和らげてくれます。アミノ酸を飲むと精神的に燃えます。

帰ってきて夜遅く、お肉を焼いたりして食べるのも、うちの奥さんに申し訳ない。また、トレーニング後は疲れ切っていますので、消化能力も弱っていると思います（真偽不明）。ということで、プロテインとかアミノ酸とかを利用するのはけっこう理に適っていると思われます。

67.5kg級ベンチプレス日本記録保持者（マスターズ）
98年全日本ベンチプレス大会２位

野崎秀徳さん

あ、サプリメントのことですが、今全く取っていません。遠征費とスーツ代に金を取られて、金が回りません。ＭＵＳＡＳＩあたりが効きそうですが、これも高い。

今はバルクアップを目指していませんので、あまりサプリメントに興味がないといったところでしょうか。以前はプロテイン、アミノ酸、ビタミン剤と月に三万円くらい使っていました。パワーに絞ったトレーニングをやるようになって、サプリメントは使わなくなりました。

私の一番のサプリメントそれは、米です。米腹一杯食うと気持ちも落ち着くし、パワーが出るような感じがします。ラーメンライスとビールにすればもう少し強くなれるかもしれませんが因幡さんのまねをしても仕方がないですね。

９８年全日本ベンチ優勝
９７年アジアパワー３位
９６年全日本パワー２位

福島康人さん

サプリメントの事ですが、自分はやはり、「ムサシ」を中心に取っています。個人差、目的によって摂取量や頻度は違ってくると思います。自分の摂取法は、今、肩の怪我の最中で、記録もあまり良くないので参考にはならないと思います。

サプリメントの事で言いたいことは、自分が薬品関係の仕事をしているのでたくさんあります。一言で言うならその人の生き方次第です。

はやりで、何も考えず色々サプリメントを摂取する人はまず、何の効果も無く、内臓（特に肝臓に）ダメージを与えるばかりでしょう。目的があって考え る人は、専門的にサプリメントを研究します。その際、何が目的かで色々、違ってきます。健康、筋肉増強、強くなりたい、人生をパワー、ボディーにかけてや る。人それぞれ だと思います。それによって、サプリメントの種類、摂取量が違ってくると思います。

何が言いたいかと言うと、現在、日本でステロイド系および興奮剤系（エフェドリン）のサプリメントは結構、容易に手に入るそうです。（結構、厚生省 や何やらはいいかげんですね）しかし、それを使用するかどうかはその人の人生です。なぜなら、使用した際の効果も、副作用もその人の人生に直に響いてくる からです。

自分も弱い人間です。時として誘惑に苛まれないとしたらうそになります。しかし 、副作用の怖さを仕事柄、人一倍知っていますので、そういうサプリメントとは一切、たづさわらないようにしています。

同時に使用したいと思っている人も人生と引き 換えと覚悟している人には自分は何にも言えないと思っています。西洋の人と違ってまだまだ、日本人はサプリメントとの付き合いが短いので結構、難しいよと 言うのが自分の本音です。何だか良く分からない文になりましたが、全日本ベンチの後なので少しまだ興奮しているので許してください。

サプリメントは専門家（医者、薬剤師で運動等の研究をしている人）と相談して使用するのがベストだと思いますよ。（日本には少ないですけどね）

1995年埼玉県ボディビルチャンピオン

山岡功昇さん

実はつい先日まで私のページでサプリメントについての記事をトップページに掲載していました。よろしければ情報のトピックスの項目にありますのでご覧下さい。

私の現在使用しているサプリメントは総合ビタミン・ミネラルとプロティンです。メーカーはビバリーインターナショナルと森永のホエイです。プロティ ンは食事で不足したときに使用し、ビタミンは指定の半分の量を夜に飲んでいます。外国のサプリメントは過剰に入っているので過剰摂取を気を付けていること と、バランスの良い総合ビタミンミネラルを使用しています。３、４ヶ月は持ちますので、月々２千円未満だと思います。

97年全日本クラス別65ｋｇ級４位
Ｍｒ．東京３位
96年東京クラス別60ｋｇ級優勝

川村茂さん

現在、使用しているサプリメント

クレアチン：　(USA EAS)
WHEYプロテイン：　(USA メーカー不明)
L-カルニチン：　（USA メーカー不明　効果の程は定かではありません）
メトレックス：　（USA METRex たまーに摂取します）
マルチビタミン：　（USA TWINLAB　最近、西武でも見かけます）

人に勧めたいサプリメント

クレアチンの効果は体感できます。（製造元には注意が必要ですが）

そのサプリメントを摂取するタイミングや量を教えてください。

主に雑誌やサプリメントの使用法に依存しています。

サプリメントには、一ヶ月、いくらお金をかけてますか？

計算した事ありませんが、コンテスト準備期間になると月に5,000～10,000円ぐらいになるんじゃないでしょうか

サプリメントの選び方について注意してる事がありましたら教えてください。

特にないですけどあまり耳にしないメーカーや異常に安い製品は止めといた方がいいです。よくMADE IN USAは、品質が一定していないとか言うけどそれはいろんな会社があって製品にばらつきがあるためです。そういう事なら日本製品も同様だと思います。

「こんなサプリメントは意味ないよ（あぶないよ）！」

メリットなしサプリメント　1.ダイベンコサイド　2.ヨヒンベ

危ないサプリメント　1.DHEAや所謂ホルモンブースター系

食事を充実させて、サプリメントは利用しないのが理想なのでしょうか？

栄養士や医者、大学教授達は一様に食事からの摂取が理想といいます。正しい食事を撮るのも素養の一つと言われますが、勤め人には現実的ではないです ね。その他の理由として吸収の問題やお金の問題もありますし・・・。食事とそれに費やす時間をお金に換算するとサプリメント代より高くつくことも場合に よってはありうることですし・・・）

その他、サプリメントについて思うことがありましたら教えてください。

サプリメントは所詮、補助食品です。それが主食にならないように 注意しましょう

96年パワーリフティング世界選手権２位
（ベンチプレス部門で金メダル）

三土手大介さん

現在、使用しているサプリメントがあれば教えてください。（一般的でないサプリメントの場合は、そのサプリメントの解説もお願いします。）

• ムサシ（ニー、クアン、ファン、チェン）
• クレアチン
• プロテイン
• マルチビタミンミネラルパック
• グルタミン
• ＯＫＧ

人に勧めたいサプリメントがあれば教えてください。

もちろんムサシです。

そのサプリメントを摂取するタイミングや量を教えてください。

トレーニング直後にニーを３－５ｇ、その後２０－３０分後にクアンを３－５ｇ摂取。怪我をしている人や、疲労している場合は朝晩も追加。

サプリメントには、一ヶ月、いくらお金をかけてますか？

ムサシは一応スポンサーなので、ムサシに関してはお金はかかりません。その他のサプリメントは大体月に10000円～12000円位でしょうか。

サプリメントの選び方について注意してる事がありましたら教えてください。ついでに、「こんなサプリメントは意味ないよ（あぶないよ）！」…というのがありましたら教えてください。

よく分からない物が入っているものは避けましょう。それと今はドーピングテストで引っ掛る物質が入っている海外のサプリメントが多いですから気を付けましょう。広告等に１００％ナチュラルと書いてあっても引っ掛りますから注意するように。（例、ＤＨＥＡ，エフェドリン等）

食事を充実させて、サプリメントは利用しないのが理想なのでしょうか？それとも、食事を充実させる事は非常に難しいし、充実させても不足する栄養があるので、サプリメントを積極的に利用すべきなのでしょうか？

僕はサプリメントは積極的に利用した方が良いと思います。今の時代、普通の人でも十分な栄養を摂取するのが難しいのに、激しいスポーツや競技を行っている人達が普通の食事だけで補えるはずが無いと僕は思います。

その他、サプリメントについて思うことがありましたら教えてください。

ムサシの広告のあのグラフは本当なんですか？とよく聞かれるのですが、本当です。

ふんど神さん

ウェイプロテイン、ビタミンＥ、カルシウムです。

人に勧めたいサプリメントがあれば教えてください。

緑茶、お酢（黒酢、りんご酢）、ピンクグレープフルーツです。

そのサプリメントを摂取するタイミングや量を教えてください。

食時の時です。

サプリメントには、一ヶ月、いくらお金をかけてますか？

一万円くらいです。

サプリメントの選び方について注意してる事がありましたら教えてください。
ついでに、「こんなサプリメントは意味ないよ（あぶないよ）！」…というのがありましたら教えてください。

外国のサプリメントメーカーは、まるで女性の化粧品のように、次々と新製品を出しますが、いつのまにか消えていく製品が多々あります。私達が、うさ んくさいサプリメントの実験台になる必要はありません。使うとしても、最低３年ぐらいはまって、評価が定まってからにするべきです。

また、マッスルマガジンのサプリメントを紹介する記事を鵜呑みにしてはいけません。そこには必ずスポンサーの存在があるのです。あと、外国製のビタミン剤は、とんでもない含有量のものがあるので気をつけたほうがいいです。

食事を充実させて、サプリメントは利用しないのが理想なのでしょうか？それとも、食事を充実させる事は非常に難しいし、充実させても不足する栄養があるの　で、サプリメントを積極的に利用すべきなのでしょうか？

理想は、知識を身に付けて、自分に必要なものを必要な量だけ摂取することだと思います。

特に、サプリメントと食事を区別する必要は無いと思います。例えば、体の酸化防止のためにお茶を意図的に飲む場合、それはその人にとってサプリメン トであると思います。逆に食事からは、どうかんがえても摂取不可能な物は、サプリメントと呼べない気がします。（薬に近いいわゆる“デザインサプリメント ”）

世界的に流行している一水化クレアチン（クレアチンモノハイドレート）も食事から２０グラム摂取するのは、絶対不可能ですので、まだ安全とは言い切れないと思います。

最後に、私の実行している事を紹介します

• 高炭水化物、中蛋白質、低脂肪食を食べる
• 食間に、柑橘系の果汁にプロテインを溶かして飲む
• 肉は１日一食までとし、鶏肉のササミor胸肉か、牛赤身にする
• 主要蛋白源は、日本人が昔から食べてきた魚と大豆系にする
• βカロチン源として、緑黄色野菜をたくさん食べる
• カリウム源として、果物をたくさん食べる
• 微量元素を摂取する為に、海草（もずく、めかぶ、こんぶ等）を食べる
• 乳製品はあまり摂らない（寝る前に“そのまんまヨーグルト”食べてますが）(^^ゞ
• 体内で過酸化脂質ができないように、お茶（緑茶、紅茶、ルイボスティー）を飲む
• 精製された糖分（砂糖、ぶどう糖、液糖）はできるだけ摂取しない
• 蛋白質が体内に残す尿素を取り除くために、クエン酸を豊富に含む醸造酢を飲む
  （TCAサイクルの活性化も狙う）
• 体にたまった老廃物を排出するために、水を大量（３リットルくらい）に飲む
  ちなみに水は電解陰水（いわゆるアルカリイオン水）
• 時々、野菜ジュース、果汁、果物だけのえせ１日断食をして、消化器官を掃除する
  （次の日にでる宿便で有害物質を体外に出すのが目的）

これくらいですね。

ウェイトリフティング東日本個人4位
ウェイトリフティングインカレ6位
ウェイトリフティング全日本ジュニア選手権7位

保井俊一郎さん

成功した例がないのであまり使っていません。ムサシとかも使ったことがありましたが・・・（インフィニティーの人が父親の後輩だったため）最近は【OverDRIVE】をもらって試しに練習前にのんでいますが・・・・。いっこうにダメです（笑）。

どうしたものか（笑）。

あまり効かないみたいです、私の体には（自爆）。しかし、私の父親【大学時代全日本に出場経験あり】は58才になってもベンチで140キロでセットをくめる。。。という化け物ぶりです。父は練習30分前にムサシを飲んでいます。

冨沢秀章さん

さて，サプリメントについてですが 私が初めてサプリメントを使ったのは大学２年の時でした。当時ハンマー投げをやっていた私は、背も低く投擲選手としては大変不利でした。そのためそれを補 うべくプロテインを使いました。寮生のため食事も貧しく牛乳でどろどろになったプロテインを毎日飲んでました。しかしその結果胃を壊し結果は散々でし た。（多分ダブルエックスだったと思います）

それから大学を卒業し、十種競技を始めたのをきっかけにまたサプリメントを使うようになりました。ビタミンＥ（ユベラックス） アムウェイのプロテイン，カルシュウム，ビミンＣです。結果は二日間の競技をこなせる持久力はつき最終種目の1500ｍでベストがでました。体重は増えていません。

年も取り十種競技もリタイヤし、投擲に戻ったとろでパワーリティングに出会いました。はじめの１年はゲームにも出場し頑張ったのですが，仕事の忙し さとケガで５年ほどリタイアしていましたが“パワーハウスつくば”に入会をきっかけに昨年から本格的に取り組むことになりました。

そのとき瀬尾代表から勧められたのがムサシでした。体重がふえるのをきらうあまり食事の量を捕らない私にとって（その分ビールは飲みますが）量も少 なくどこでも手軽にとれる，しかも減量中でも摂取量を増やせば筋肉の張りを無くすことがないので，今現在ベストのサプリメントです。

私のお勧めは

• カルシュウム：　マリオンカルシュウム
• ビタミンＢ：　ショコラＢＢ
• ビタミンＥ：　ユベラックス 以上医薬品
• プロテイン：　アムウェイ ニュートリション
• アミノ酸：　ムサシ

です。

私個人の意見としては，サプリメントは競技者にとって大切なものだと思います。またそうでない人にとっても健康維持のために必要だと思います。しかしやみくもに大量な摂取は避けるべきだと思います。