筋肥大に最も重要なこと

それは・・・、主動筋の筋繊維をたくさん動員させ、かつ、負荷をかけている時間が短すぎない事です。

ベンチプレスのようなパワーエクササイズを、共同筋もフルに使って、爆発的に挙げる事です。

ヘビーウェイトを使ったり、爆発的に挙げると、主動筋の筋繊維をたくさん動員します。また、共同筋もフルに使ったほうが、主動筋の筋繊維もたくさん動員されるのです。

しかし、ウェイトリフティングのスナッチやジャークのように、あまりにも一瞬で挙げてしまうと、負荷をかけている時間が短すぎてバルクアップにあまり効果ありません。爆発的に挙げようとしているのだが、どうしても１～２秒かかってしまう位が、パワーエクセサイズの丁度良い挙上テンポです。

以下のようなやり方では、主動筋の筋繊維を少ししか使いません。

• 軽いウェイトでゆっくり動かす
• 主動筋だけに効かそうとする
• ネガディブトレーニング

しかし、意味が無いトレーニングではありません。パワートレーニングと組み合わせれば、かなりの効果があるでしょう。