初心者＆中級者へのアドバイス

たくさんの筋繊維に刺激を与ることで筋肉は太くなります。少数の筋繊維を太くしても筋肉は太くなりません。

しかし初心者～中級者は、「頑張ってトレーニングしてるんだけど、少しの筋繊維にしか刺激を与えていない。」・・という状態です。ですから、たくさんの筋繊維を動員できるようにするためにパワーリフター的なトレーニングに励むべきです。ボディービルダー的なトレーニングは、充分なパワーが付くまでやらないようにしましょう。

以下のようなやり方は、充分なパワーがつくまで（上級者になるまで）禁止にしましょう。

• フォーストレップス
• スーパーセット
• 予備疲労法（プレイグゾーション）
• ドロップセット（減少法）
• ３～５分割法
• 種目数が多いメニュー
• 筋肉を細かく分けて鍛えようとする（胸の内側、外側・・とか）

メイン種目（基本種目）で、以下のようなやり方は駄目です。

• ゆっくり丁寧に動かす（上げ下げに４秒ずつかける）
• 主動筋に意識を集中し、共同筋を使わずに主動筋だけに効かそうとする
• 短いインターバル
• 「効かない」とか「パンプアップしない」と言って嘆く