筋活動におけるエネルギーの供給

１）無酸素的代謝系　　→スポーツを楽しむ、大きな力を出せるが疲労しやすい 　 １．ATP-PCr (CP)系　およそ８秒、１００M走 　
２．解糖系　　　　　　　その後の３０秒、２００〜４００M走

２）有酸素的代謝系　　→持久力、生活習慣病の予防 　
３．酸化系　　糖質や脂質などの分解（酸化） 　　　　　　　　
        ２０分以上で脂肪が燃焼 　　　　　　　　

運動プログラム 　
目標心拍数＝最高心拍数の５０〜７５％ 　　　推定最高心拍数（２２０−年齢） 　
運動時間　　 　　　
２０分〜５０分が適当 １時間以上だと活性酸素や疲労が出てくる 　　　
週に３〜５日程度

＊ウォーキングのポイント 　

１．歩幅を大きく、腕を振っていく 

２．腰と背筋を伸ばし、お腹の筋肉を引き締める 　

３．上下動、左右動は少なく 　

４．後足で蹴って、足の裏全体で歩く 　　

　注：シューズをケチると、逆効果（膝や足を痛くする）