『ちょい太でだいじょうぶ』鎌田實（071203）

　健康関連の本を久しぶりに読みました。鎌田實さんは，いろいろなところで目にする有名なお医者さん。このところ「メタボリックシンドローム」なんてことがいわれて，私などもいちおうビビっているわけなんですが，「そんなに神経質にならんでもええがな」的にまとめられたのが本書。2006年9月30日第一刷。私が読んだのは2006年11月14日第二刷。速攻で増刷されたようです。

■『ちょい太でだいじょうぶ』(鎌田實／集英社／本体：1,600円）

　帯(裏表紙側)には「メタボリックシンドロームの該当者とその予備軍である全国2700万人に贈る，渾身の，緊急メッセージ」と書いてあります。読んでいて気になったり覚えておきたいページに付箋をはさんでいったら，半分ぐらいのページにはさむようになってしまいました。鎌田先生は，優しい口調で読みやすく大事なことを示してくださいます。優秀な臨床医だということがよくわかる。どういう理由があるのかわかりませんが，カバーのイラストだけ南伸坊さん。以下，ざっと覚書。引用が異常に多過ぎに見えるかもしれませんが，大丈夫。もっとたくさんの「いいこと」が，この本には書いてあります。

◆内臓脂肪症候群（メタボリックシンドローム）…日本国内で有病者と予備軍を合わせて2,700万人。中高年男性の２人に１人，女性の５人に１人が当てはまるらしい。（７ページ）
◆60代，70代で倒れると，内臓の力がある分，介護を受ける期間が長期化する傾向にある。90代まで元気だと，倒れても介護の期間が短いことが多い。だから（中略）「ぴんぴんころり」のコツは健康に長く生きること。（15ページ）
◆健康寿命とは，食事，排泄，着替え，入浴，移動など，身の回りのことが自分でやれる，また，やろうとするための精神のコントロールが十分できている時間。（中略）これからは「健康寿命」を延ばすことを目標にしたい。（18ページ）
◆生活習慣病のほとんどが，血管の老化によって引き起こされている。（22ページ）
◆日本の糖尿病有病者は740万人と推定されている。（中略）予備軍が，さらに880万人。（23ページ）
◆高血圧症の有病者は3100万人，予備軍は2000万人もいる。（23ページ）
◆高脂血症の有病者も約3000万人（23ページ）
◆血管の病気の悲しい結末として，心疾患や脳卒中で（中略）平成16年だけで28.8万人が亡くなった。（23〜24ページ）
◆日本人の約３割が血管の病気で亡くなっている。（24ページ）
◆おお太の人はまずBMI26を目標に。BMI26の人は正常域上限の25を目標にすればいい。（44ページ）
◆男性で最も長生きできるのはBMI23.0〜24.9。女性もBMI20〜30の間では死亡率の差は見られなかった。男女ともに最も死亡率が高いのはBMIが18.9よりも低い「やせ」だった。（58ページ）
◆「やせ」よりも「ちょい太」がいい。（59ページ）
◆脳にとってもちょい太がいい。（60ページ）

◆メタボリックシンドロームは，原因から考えたら「食べすぎ，運動不足症候群」と呼んでもいい。この症候群から脱するには，食生活の改善と運動習慣の徹底が必要だ。（74ページ）
◆運動すればうつにも認知症にもなりにくい（82ページ）
◆健康は目標ではなく手段。自分らしく生きるために健康が必要。（106ページ）
　→ですねえ。これが，今の私に最も説得力がある「健康でいろよ」の理由。
◆子どもの肥満には，個食化やファストフードや甘い菓子，清涼飲料水の問題が大きいと思う。（119〜120ページ）
◆ぼくたちの地域（諏訪）を，健康で長生きの地にしてくれている食文化の一端は蕎麦，馬肉，寒天，川魚，野菜，きのこのような気がしている。（137ページ）
◆血管に影響を与える「七悪三善一コウモリ」（141ページ〜）
　七悪…肥満，高血圧，ストレス，高脂血症，タバコ，糖尿病，高尿酸血症
　三善…運動，ニコニコしていること，食物繊維の多い食事をとること
　一コウモリ…アルコール
◆コレステロール値は260くらいまでは恐れる必要はない。特に女性はあまり気にしなくてよい。（147ページ）
◆絶対太らないこと。ちょい太でも大丈夫。これであなたも健康で長生き。（162ページ）
◆魚に含まれるEPAとDHAは攻撃性や敵意性，自殺衝動などを抑える働きがある。（179ページ）
◆ぼくは患者さんや地域の人々に，週に５日は魚を食べようと提案している。（ただし，揚げ物はEPAとDHAが溶け出してしまうので避けたほうがいい）（179ページ）
◆満腹はよくない。（193ページ）
　→酒も同様。満腹まで飲む習慣がイカンのでありますねえ。
◆食物繊維たっぷりの食事をしていると便は浮く。いちばん簡単な健康チェック。（196ページ）
◆いい眠りがあなたをやせさせる。（205ページ）
◆食と眠りはだいじな生活習慣である。これが壊れると，体と心の健康がアブナイ。（209ページ）
◆抗酸化力を高めれば生活習慣病になりにくくなる（220ページ）
◆抗酸化物質は緑黄色野菜，エビなど色のついたものに多く含まれる。（221〜222ページ）
◆大豆の力…納豆・豆腐・枝豆を食べよう。（242ページ〜）
◆納豆＋メカブ＋ごまはうまい。（243ページ）
◆みそもいい。具だくさんみそ汁がオススメ。（244ページ）
◆唐辛子もいい。キムチも。（250ページ）
◆骨粗鬆症予防は，食事・日光浴・運動。（255ページ）
◆国民皆保険は世界に誇れる社会保障制度。（257ページ）
◆宮崎名物・ひや汁は健康長寿の食べ物。（263ページ）
◆日野原重明先生に10年日記をプレゼント。先生は気に入ってくれたらしい。10年先をイメージ。そのときは104歳。（267ページ）
◆一病息災，生きがいをもつ（271ページ）
◆自分は健康だと思うことがだいじ。（275ページ）