自転車ツーリング再生計画　2005/5/27更新

効率的なペダリング

ペダルは親指の付け根で回します。
人間は歩く時も，走る時も，ジャンプする時も足親指の付け根（拇指球）で地面を蹴っています。自転車でも同じ筋肉を使えるようにペダルシャフト上に足親指の付け根を乗せます。より多くの筋肉を動員することにより出力を上げやすくなりますし，筋肉の負荷を分散させることにもなります。土踏まずでペダルを踏むのは筋肉の使い方としてはお薦めできません。
ギヤはこまめに変えましょう
サイクリングではなるべく一定の出力で走りましょう。一定の出力，回転数で走ること効率がよく疲労が少ない走り方です。向かい風が吹いてくれば自然にスピードが落ちます，上りになってもスピードが落ちます。ギヤを落として（軽いギヤ比にして）一定の出力，一定の回転数を保ちましょう。追い風が吹いてきたり下り坂になったらギヤを上げて（重いギヤ比にして）スピードを上げましょう。せっかく24段や27段ものギヤがあるのですから，走行条件に応じて細かく使い分けましょう。停まる前にギヤを落としておくと（後のスプロケットを大きい方に変えておく），次のスタートが楽です。
ギヤは軽目に！クルクルと膝を痛めないためにもトルクよりも回転数
クルクルペダルを回しても，ギリギリとペダルを踏んも同じスピードで走れます。ある出力を出すのに重いギヤでゆっくり回しても，軽いギヤでクルクル回しても同じです。膝を傷めないために，疲労をためないために軽いギヤで回転数を上げてクルクルと足を回すペダリングを心がけましょう。サイクリングは膝に体重の負担がかからない運動なのです。重いギヤでギリッ，ギリッとペダルを踏んでいては，膝はギリッ，ギリッをストレスを受けてしまいます。膝を痛めないように，トルクを小さく，回転数で出力を稼ぎましょう。軽いギヤで回転数を上げて走りましょう。グイッ，グイッとペダルを踏むのではなく，クルクルクルと軽やかにペダルを回してください。回転数が高ければ脚の運動が血行を促進し，疲労をためない効果もあるものと思います。

効率よく，疲労少なく走るための最適な回転数とトルクの組み合わせは人により異なります。一概に70rpm（１分間に70回転）や80rpmということはできません。それぞれの体力，技術，経験に応じた回転数でクルクルクルと軽やかにペダルを回してください。60rpmと90rpmはこのくらいの速さです。


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