MARATHON HEALTHY LIFE
あなたは
  |
|
| ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ゼロからのマラソン入門 （2008.2.8） まぐまぐＩＤ 0000258295 公認会計士・税理士 矢田慶來 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ゼロからフルマラソンを目指す方に向けて、私自身の経験を交えながら、安全安心のフルマラソン完走のコツをお伝えいたします。 ちなみに、私は生来の（？）運動嫌い。健康診断では、いつも肥満のマーク「Ｈ」を押されていました。その上、偏平足（土踏まずにマメができる！）。 そんな私でも、トレーニング４ヶ月で、無理なくフルマラソンを完走しました（荒川市民マラソン 2004.3.21 タイム4時間26分）。 読者のあまたが「楽しく完走」できるように、安心安全のマラソン練習法とともに、レース選び、ウェア選び、あると便利な小道具なども紹介いたします LET'S ＨＥＡＬＴＨＹ ＭＡＲＡＴＨＯＮ ！ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 【01】レースの選び方 走る距離も少しずつ伸び、走ることが楽しいなぁと感じてきたら、そろそろレースに出てみましょう。 レースは、走る目標にもなり、ジョギング、トレーニングをしていても張り合いが生まれてきます。 では、何kmのレースがよいのでしょうか。 初めてのときは、走ったことがある距離、または、完走できそうな距離を選びましょう。 無理なく完走でき、感想の喜びを味わい、次はもっと長い距離に調整したくなるような。 ポイントは次のとおり。 １．制限時間が緩やかなこと できればゴールまでに制限時間がないこと。途中で棄権させられると非常に落ち込むものです。どんなに遅くても完走できたときの喜びは格別です。 目安ですが、ハーフマラソン（21.1km）以下のものを選びましょう。 制限時間は、1kmあたり７分くらいは欲しいものです。最低でも、５ｋｍなら30〜60分。10kmなら１時間〜2時間、ハーフなら２時間30分。 ２．日帰り参加できるくらいの近いところ レーススタート時間はけっこう早いことが多いです。 稀に午前11時ごろという大きな大会もありますが、通常は午前9時ごろのスタートです。 ハーフマラソン（21.1km）以下であれば、自宅で着替えて、その上にジャージなどを着ていくこともできます。 フルマラソンの場合、皮膚のすれ防止、マメ防止の装備もしなければなりませんし、なるべく乾いたウェアでスタートした方がよいなどの留意点があるので、初めての人は自宅から完全装備で出かけない方がよいでしょう。 ３．家族旅行をかねて出かける それでも、地方の大会に出場する場合は、家族旅行を兼ねるのもいいかもしれません。 ハーフマラソン（21.1km）以下ならば、大会後１時間も休めば、そのまま観光に出かけることもできますし、翌日もあまり疲れが残りません。 レース中は、家族に応援してもらい、その後は家族サービスをすることもできます。ひとりで遠征すると、家族に嫉妬されますのでご注意を(^_^;) ４．先輩ランナーに誘ってもらう 何度も走っている人は、コースやサービス、交通状況なども知っていますので、初めての人向けに的確なアドバイスしてくれる可能性があります。 もちろん、スタート後は、先輩のリズムではなく、自分のリズムや体調に合わせて走ることが大切です。 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ゼロからのマラソン入門 発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000258295.html 発行者 矢田慶來 http://homepage1.nifty.com/jiyugaoka/index.html keirai@nifty.com ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ |
|
 マラソン日記 ＰＡＲＴ３（'04.10.2〜'05.8.31） |
|
| マラソン日記 ＰＡＲＴ２（'04.2.17〜'04.9.29） |
|
| マラソン日記 ＰＡＲＴ１（'04.1.1〜'04.2.16） |
| 公認会計士 矢田慶來 事務所のページです |
|
|
 | ご感想・アドバイスなどはこちらへ |
@nifty ID:UGG96227