快眠を誘う１０ヶ条

１.	５分ほどの軽い体操を。血行がよくなり、質のよい眠りを誘う。
２.	夕食は適度にとり、就寝前２時間は食べない。空腹で眠れそうにないときは、睡眠に効果的なトリプトファン、カルシウム、ビタミン類を多く含むものをとる。 牛乳は最適。
３.	読書なら、面白い本より退屈な本を。
４.	毎日、規則正しい生活を。自律神経系のリズムが一定になり、入眠しやすい。
５.	仕事などの悩みを寝床に持ち込まない。
６.	眠れなくても気にしない。
７.	ぬるめの風呂につかる。
８.	ドライハーブやひのきチップなどの香りや心休まるBGMを利用する。
９.	室温は夏２５℃、冬１３℃。湿度４０〜６０％が理想的。寝床内は体温よりやや低めに。
１０.	アルコールに頼りすぎない。コーヒー、緑茶は就寝の２時間前からは飲まない。

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