成人病(生活習慣病)予防のための食生活指針

１．
主食･主菜･副菜をそろえ１日３０食品を目標に
２．
日常生活は食事と運動のバランスで
３．
食塩摂取は１日１０g以下。減塩で高血圧と胃がん予防
４．
脂肪とコレステロールを控えめにして心臓病を予防
５．
生野菜･緑黄色野菜を毎日の食卓にがん予防
６．
食物繊維をたっぷりとって便秘･大腸がんを予防
７．
牛乳･小魚･海草などカルシウムを十分とって骨を丈夫に
８．
甘い物はほどほどに。糖分を控えて肥満を予防
９．
恐ろしいタバコ・酒の弊害。禁煙、節酒で健康長寿

　

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