| １ヶ条
| バランスのとれた栄養をとる（偏食をせず、一日３０食品を目標に）
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| ２ヶ条
| 毎日、変化のある食生活を（食生活がワンパターンにならないよう）
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| ３ヶ条
| 食べ過ぎを避け、脂肪を控えめに（腹八分目を守り、魚を多めの食生活に）
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| ４ヶ条
| お酒はほどほどに（１日１合、週１回の休肝日を）
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| ５ヶ条
| タバコを少なくする（お酒を飲みながらの喫煙はとくに注意）
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| ６ヶ条
| 適量のビタミンと繊維質をとる（緑黄色野菜をたっぷり食べよう）
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| ７ヶ条
| 塩辛いものは少なめに、熱いものはさましてから
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| ８ヶ条
| 焦げた部分は避ける（突然変異を引き起こす原因に）
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| ９ヶ条
| かびのはえたものには注意（食べる前によくチェックして）
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| １０ヶ条
| 日光に当たりすぎない（太陽と親しくしすぎるのも禁物）
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| １１ヶ条
| 適度にスポーツをする。（１日１回、いい汗かこう！）
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| １２ヶ条
| からだを清潔に（気分さわやか、清潔習慣）
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