ここではすのぼスクール（ＧＥＣＫＯ．Ｓ．Ｓ）の初心者用の１日のレッスンメニューを紹介します。
自己流で、すのぼを始めた方が友達に教える時の参考にもなるかと思います。

１．「はじめに」

 　やはり運動をやっていた人はそれなりに運動神経がありますし、スキーの上級者ほどスノボの上達が早いというのがありますので、それでスクールのメニューを多少変えたり、クラス分けを考慮したりする時もあります。以下一般的なメニューですので、初心者のレベルによって進み方は変わります。

 　スキーでも同じですがやはり準備体操は重要です。といっておきながら私もスキーのときはろくに準備体操もせずに滑ることがしばしばありますが、スノボのときは別です。ちょっと気を抜けばすぐコケますし、転び方もとんでもない転び方をしますので、非常に念入りにやります。
　スキーの準備体操（柔軟、ストレッチ）に加えて、首、手首、肩を特に念入りに動かし、身体が暖まるまでやります。
 

３．「スケーティング」 　まず、ボードに馴れる意味も含め、軸足のみにボードを固定し、平地にてスケーティングの練習をします。 歩くのではなく、片足で滑る感覚を身につけさせます。１０〜２０ｍの距離を行ったり来たりさせます。

４．「転び方の練習」  　次に両足にボードを固定して、フロント側、バック側の安全な転び方を実際に転んで覚えさせます。

５．「サイドスリップ（横滑り）」  　転び方を覚えたら、次は横滑りの練習です。スキーの横滑りとおなじで、ボードを斜面のフォールラインに向かって直角にし、山側エッジの感覚、エッジをずらす感覚を練習します。練習する斜面は転べば必ず谷側に転ぶくらいの斜面のほうが転ぶ練習にもなりますし、山側エッジの感覚もつけやすいと思います。あまり平過ぎるとボードがずれません。リフトは使わず歩いて登ります。 最初は谷側を向いて、左右の足とも同じ量だけ滑らせて斜面に平行に降りれるようにします。次に身体を山側を向けて、顔だけ谷側を向けて平行に降ります。 基本的にひとりでやらせますが、どうしても出来ないときはコーチが生徒の両手を持って、少しずつボードをずらせるようにエッジングの感覚を練習します。

 　上記のサイドスリップの練習斜面で、斜滑降の練習をします。このとき前傾姿勢をキープることで、横にずれ落ちることなく思った方向に移動できるように練習します。恐怖心が先にたって前傾姿勢が上手く取れない場合はコーチが手をつないで生徒と一緒に並走することもあります。ただし男同士では気色悪いのでしませんが。

　以上の練習で約２時間ですが、間に小休止を入れたりします。だいたいこの辺で、初心者は汗だくでくたくたになりますので、早めの昼食にします。

７．「リフトに乗る」

 　上記の午前レッスンに続いて、午後のレッスンになります。午後はいきなりリフトに乗せます。リフトの乗り方、降り方の基本を教えてからリフトに乗せます。やはりこの時が一番たいへんで、スタッフ総動員で、最初に一人行かせ上で待機させ、一番危なそうな生徒をコーチが同乗します。
基本的な降り方を教えておけば７〜８割りは転ばずに降りれますが、残りは恐怖心で後傾姿勢になったり、足をついたりして転びますので、転んだ生徒は、上で待機してたスタッフがリフト降場から引きずり出します。

 　午前の練習の続きで、斜滑降の練習をします。この時に午前中のレッスンの状況を見て各自のレベルが運動
神経が把握できますのでクラス分けをします。
斜滑降の練習はゲレンデの幅をめいっぱい使ってフロント側、バック側とも、横滑りせず思ったところに移動できるように、前傾姿勢、基本姿勢を身につけます。横滑りしたり、後傾姿勢では次のターンに進んでも出来ませんので、出来るまで何度でも斜滑降の練習をします。斜滑降のなかで、斜滑降からの停止もあわせて練習していきます。

 　斜滑降からの滑る方向を徐々に谷側に向けて、少しずつスピードに馴れていきます。この時山回りターンの練習をします。山回りターンですとターンするときに自然にブレーキがかかりますので、まず山回りから練習します。

 　斜滑降で止まった状態、すなわちボードは斜面のフォールラインに向かって直角方向を向いて止まった状態から、軸足に全体重をかけると、ボードがフォールラインに向かって直滑降状態になりますので、直滑降からターンする練習をします。前傾姿勢をキープして安定して滑り出してから初めてターンに入ります。フロントサイド、バックサイドとも練習します。

 　直滑降からのターンができたら次は斜滑降からの谷回りターンの練習をします。最初は、斜滑降から停止して、その後10.の要領でターンを行い馴れてきたら止まらずにそのまま谷回りターンに入ります。やはりフロントサイド、バックサイドとも練習します。最初は大きくゲレンデの幅を最大に使って、徐々にターンの円弧を小さくしていき、その後中回り、小回りと練習します。

以上のレッスンメニューで、通常日帰りコースの場合、上手く行って 10.「停止からの直滑降とターン」までですが、ほとんどの初心者の場合 ８.｢斜滑降２」の練習までで１日が終わります。少人数の場合で、生徒のレベルが高いと11.「谷回りターン」から連続ターンまで行けます。
　以上がうちのスクールのメニューですが、ゲレンデ在住のスクールの場合は、もっと早くメニューを消化しているようです。スクールの運営方針や質にもよりますが、ほとんどのスクールが、決められたメニューをこなすだけで生徒の達成度は、ほとんど無視せざるを得ないのが現状のようです。

　今回はうちのスクールの初心者メニューを紹介させてもらいましたが、他のスクールのメュー、経験談等皆さんから教えていただければ幸いです。