芳香浴
芳香浴で香りの空間を楽しみながら、アロマテラピーの効果を取り入れましょう。
精油は2種類以上ブレンドした方が効果的です。精油の効用と自分の好みの香りから、オリジナルブレンドを探して下さいね。
蒸気吸入
ボールやマグカップに熱湯を注ぎ、精油を２〜３滴垂らします。蒸気と共に精油の成分がお部屋満たします。風邪をひいたり鼻づまりの時に、ユーカリを垂らして、くんくんすると鼻の通りがよくなります。
本格的に吸入する場合は、洗面器に熱湯をはり、精油を２〜４滴垂らします。頭にタオルをかぶって
蒸気を逃さないようにするのがベスト。目はつぶって、５分から長くても１０分ぐらい吸入します。
乾式吸入は、テッシュなどに精油を１〜２滴垂らして香りを楽しみます。とってもお手軽です。
アロマランプ
電気やキャンドルを使って、香りを長時間拡散します。電気のライトの場合は直接お皿に精油を４〜５滴垂らします。キャンドルの場合は、お皿にお水を1/3ぐらい張ったところに精油を落とします。火を使うので充分ご注意を。子供部屋には電気のアロマライトが安全です。
そのほか、デュフューザーやアロマファンなどの専門機器もあります。
ルームスプレー
お部屋のリフレッシュや、車やペットの匂い消しに、スプレータイプのエアーフレシュナーを作っておくと便利です。精油はお水には溶けないので、少量の無水アルコールで溶かしてから、精製水と混ぜ合わせます。無水アルコール、精製水は薬局で買えます。スプレーのたびによくシェイクして。
☆彡サンプルレシピ：精油３滴、無水アルコール１０ml、精製水90ml
アロママッサージ
アロママッサージは皮膚を通して精油を体内に吸収させます。必ず植物性のオイル（キャリアオイル）で精油を希釈してからマッサージを行いましょう。
キャリアオイルの選び方
キャリアオイルには精油を希釈するため・精油を皮膚の深部まで浸透させ、血液やリンパ液まで運ぶ・植物油そのものが持つ薬理効果の3つの役割があります。キャリアオイルには一切の加工をしていないそのままの成分で用います。食用の植物油はさまざまな加工がしてあるので、キャリアオイルとして使用しません。ベビーオイルなどの鉱物油は肌の深部まで成分を浸透させることは出来ません。目的に応じたキャリアオイルを選びましょう。
☆彡キャリアオイル一覧
精油の希釈濃度
希釈濃度の基準は１〜１・５％。精油の1滴は約0.05mlです。（精油を瓶から落とす場合、振らずに自然に落下するのを待ってください。この1滴が0.05mlになります。）10mlのキャリアオイルに１％希釈というと、精油は0.1ml必要ということになります。つまり2滴ですね。ブレンドする場合も合計がこの滴数になるように計算してください。ブレンドしたマッサージオイルは遮光瓶に入れて2〜3週間で使用して下さい。
マッサージの基本
部屋を暖かくして、リラックスできるような音楽を流すのもいいでしょう。まず手を温めて、手のひらの窪に10円玉ぐらいのオイルをとり、両手に伸ばしてから行います。基本は末端から中心、心臓へむかって。リンパの流れに沿って。セルフマッサージで足や手をマッサージするだけでもとっても気持ちがいいものです。終わった後はふき取ったり、洗い流したりせずに浸透させましょう。マッサージを定期的に続ける場合は、時々精油を変えて。同じ精油を使いつづけると効果が慢性化することもあります。キャリアオイルのみでのマッサージも効果があります。(ベビーマッサージは通常オイルのみで行います。）キャリアオイルのブレンドも是非挑戦して見て下さい。
アロマバス
精油が一本あればアロマバスに入浴できます。お手軽な上に、お風呂では精油が揮発して肺から、そして鼻から、更に皮膚表面から体内にと様々な方面から精油を取りこむことが出来ます。一日の疲れを癒しながらアロマバスを楽しんで下さい。
アロマバスの楽しみ方
一番簡単な方法は、精油4滴ぐらいを直接お風呂のお湯に垂らし、よくかき混ぜてはいる方法です。肌の弱い方は直接精油に触れる事になるので、バスオイルを作るのがお勧めです。5mlぐらいのキャリアオイルに精油4滴を溶かしてそれから、お湯に入れて混ぜます。オイルの効果もあってしっとりします。またバスソルトをつくれば、さっぱりとしたお風呂が楽しめます。市販の天然塩に精油を混ぜるだけ。とっても簡単です。二人目、三人目の入浴時はエッセンシャルオイルの補充をお忘れなく。
入浴温度
入浴温度は、リフレッシュしたい時、朝すっきり目覚めたい時などは４０℃ぐらいの熱めのお風呂に、短時間は入るようにします。逆にリラックスしたい時は、３８℃ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと長めの時間入ります。この状況に合わせて、精油もリフレッシュ系（ペパーミント、ローズマリー、レモンなど）を選んだり、リラックス系（ラベンダーやネロリなど）を選んで入浴すればばっちりですね。
全身浴
肩までお湯につかって全身を暖める事によって、新陳代謝を高め、血液の循環をよくします。浮力が働いて前身の筋力が暖められるのでリラックス効果が高い。１５分以上行いましょう。
半身浴
浴槽に入った時に、おへその高さになるくらいのお湯を入れて入浴します。心臓にあまり負担をかけないで入浴できる方法で、30〜40分かけてゆっくりと汗を十分に出します。肩など上半身が冷えないように、タオルをかけたり、時々湯をかけます。冷え性の体質改善に効果的。
座浴
浴槽に底面から20ｃｍぐらい、あさく湯を張る方法で、腰湯ともいわれます。下半身がつかるほどの大型の洗面器やボウル、たらいでも代用できます。5〜10分ぐらい、腰を中心にゆっくり暖めます。痔、便秘、生理不順などの不快症に。
足浴
人肌程度のお湯をはったボウルを用意します。足浴の場合はバケツなんかがちょうど良い深さでしょう。そこに適当なエッセンシャルオイルを５〜６滴垂らします。両足を１０分ぐらい浸します。お湯がぬるくなってきたら、熱いお湯を継ぎ足します。そばに熱いお湯を用意しておきましょう。夏には冷たい足浴もおすすめ！足のだるさをとって、さわやかにしてくれます。自然塩を入れるのもおすすめ。
手浴
足浴同様、ボウルにお湯をはり、適当なエッセンシャルオイルを２〜３滴垂らします。両手を十分に浸します。手にはたくさんの反射点があり、リラックスや、手のスキンケアにも最適です。お湯の中で両手のひらのつぼを交互に刺激すればＧＯＯＤ！！
温冷浴(交互浴）
洗面器を２個用意して、一方に熱めのお湯、他方に18℃ぐらいの水を入れます。両足同時にまずお湯に入り３分、次に水に１分つけます。これを３〜４回繰り返し最後に水で終わります。冷え性や自律神経失調症などの体質改善に。
コスメティック
精油の持つさまざまな効果と共に、手作りコスメは楽しいものです。防腐剤などの添加物がないのもとっても安心できます。あなたのこだわりコスメを是非作ってみて下さい。
アロマクラフト
精油を使って,シャンプーや化粧水、ハンドクリームや石鹸。様々なものがつくれます。自分のお好きな精油で、自分だけの様々なクラフト作りを楽しんでください。詳しい作り方はレシピにて公開中！！！
湿布
42度ぐらいのお湯をはったボールに、お好みの精油を1〜2滴。（ラベンダーやカモミールがお勧め）よくかき混ぜて、タオルを浸します。タオルに精油をすくうように持ち上げて軽く絞って、首筋や足などの疲れを取りたい部分にあてます。頭痛や発熱には冷湿布で。
フェイシャルサウナ
ボウルに熱湯を入れ、蒸気が少し落ち着いたら、収斂作用のある製油などを１〜２滴おとす。蒸気が逃げないようにバうタオルをかぶって5〜10分蒸気を顔にあてる。目は閉じて。最後に水で引き締めを。
フレグランス
精油と無水エタノールで手作りの香水はいかがですか？香りと一緒にアロマテラピーの効果も！あなたのオリジナルの香りを楽しんでください。
フレグランスの種類と賦香率
香水は精油を無水アルコールに溶かして作ることができます。その時のアルコールに対する精油の割合を賦香率といい、その賦香率によってパフューム･パルファンドトワレ、オードトワレ、オーデコロンと区別します。
精油濃度 アルコール濃度 精製水濃度
香水パフューム 15〜30％ 70〜85％ 0
バルファンドドワレ 8〜15％
75〜85％ 5〜15％
オードトワレ 4〜8％ 77〜81％ 15％
オーデコロン 3〜5％
77〜82％ 15〜18％
調香
フレグランスのブレンドは、香りのハーモニーと精油の効果にあります。各精油は香りの性質の違いから3つのグループに分けることが出来ます。
トップノード・・・精油や香水の最初に意識する香り。フルーツ系メンソール系
ミドルノート・・・精油や香水に主要な特徴を与える香り。数分後にゆっくり漂う香り。フローラル系
ベースノート・・・最も長く持続する成分で、香りの保留剤としての役目を果たす。フルーツ系、スパイシ ー系一部
各ノートから選んでブレンドすると調和の取れた、奥の深い香りが生まれます。
ノートの分類や、実際のレシピは、症状別レシピを参考にして下さいね。
ハウスキーピング
精油をハウスキーピングに用いることによって、家事も楽しくこなせます。もちろんアロマ効果もたっぷり。毎日のことだから好きな香りで癒されながら、楽しくこなしていきましょう。
お掃除･お洗濯・リネン・アイロンがけ・・・
殺菌効果やフレグランスでの癒しにも・・・オリジナルの石鹸やクレンザーを作っても楽しいです。詳しい情報は症状別レシピにて！！
