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Double

１回のエアーの中に２つの技を行うこと。ここではツイスターからスプレッドイーグルにつなげるダブル技。あたりまえのことだが、どちらの技もシングルでできなければ、無理。頂点で２つ目の技を開始する。ツイスターで振った足が正面を向いたら、スプレッドをお行うとバランスを崩しにくく、技のメリハリがつく。もう1つのポイントは、腕の使い方。足の動きに負けないくらい大きく先行移動させること。特にツイスターでは腕の振りが重要になる。top

１回のエアーの中に3つの技を行うこと。ここでは、ダブルツイスター、スプレッドイーグルにつなげるトリプル技。思いっきり高く遠くへ飛び出さなければ3回なんてとてもじゃないけどできない。そのためには進入時のスピードがかなり乗ってないといけないが、スピードになれることが先決だろう。その次に高く飛ぶこと、そして手足を大きく動かして、技を一つ一つ決めていくこと。1，2の技は同じ技を2回行うダブル技にスプレッド・イーグルを付け加えた形になっている。1つ1つの技がしっかりこなせるようになれば、そう難しいことではない。ハズ．．．。top

１回のエアーの中に3つの技を行うこと。ここでは異なるダフィ、ツイスター、スプレッドイーグルにつなげるトリプル技。あたりまえのことだが、どちらの技もシングルでできなければ、無理。思いっきり高く遠くへ飛び出さなければ3回なんてとてもじゃないけどできない。そのためには進入時のスピードがかなり乗ってないといけないが、スピードになれることが先決だろう。その次に高く飛ぶこと、そして手足を大きく動かして、技を一つ一つ決めていくこと。1つの技が決まらずに次の技に移行すると、バランスを崩すので1つ1つ確実に終わらせてからがポイント。top

足を前後に開いて、スキーを寝かす技。同じく足を前後に開くダフィとやり方はいっしょ。スキーを寝かすため、足をねじってやらなけばならない。このときバランスを崩しやすい。足を開いたまま落下してしまうと、スキーが足に当たってとても痛い。最高地点に達するまでに足を開いて、スキーを寝かすこと。タイミングが遅いと思ったら無理せず、あきらめること。top

空中で大の字を作るトリツクだ。必ず両スキーを平行にしたまま開くようにしたい。太モモの外側の筋肉を最大限に利用して足を引き上げ、できるだけ大きく真横に開くようにするのが正しい。また、腕のマックスポジションは、少しだけ頭より上の位置だ。ここで、必ず手足は同時に動かしマックスにもっていくように。これは、スプレツドイーグルを練習する上で最も重要ボイントなので、しっかり覚えておこう。ランディングに備えてタイトに手足を戻すとき、どうても腕が先行しがちである。そうならないようにするのは、太モモの内側を引き寄て閉じるように意識すること。どちらかといえば、腕より脚を戻すことを頭においてやってみよう。top

このダフィで大切なボイントは、内モモをつねにタイトにするという点。フオールラインに対し、脚を平行に開く必要がある。とにかく“内モモのあたりをタイトに”これが重要だ。その点を意識し、下腹部を挟み込む感じで脚を開くとよい。ヒザを伸ばしたまま、ヒザ下部を上に振り上げるようなイメージで前に持っていこう。一方、後ろに上げる脚は、ハムストリング（太ももの裏の筋肉）を使って、思い切り引き上げるような意識を持とう。両足とも、なるべくヒザを曲げないように。とくに後ろ脚は、ヒザの裏とカカトを上げる感覚で挑もう。どちらかだけを強くすると、バランスを崩してしまう。とくに後ろへの引き上げが足りないケースが多いので注意しよう。戻すときは、前の足はハムストリングを使って引き戻す。後ろ脚は、太ももの前部を使って前に降り下ろす。脚の付け根はタイトに締める感じで、フオールライン上で、脚を前後に開き、閉じることだ。戻す順番は、脚を戻してから腕を戻すようにしたい。top

ツイスターとは、Ｔの字の姿勢のまま、腰から下をひねったものだ。腰から下を、下に投げ出すような感じで真っ直ぐにする。ひねりの動作をするとき、下半身に意識を集中させ下肢をねじってやる感覚だ。ひねったときには前方に出てくる方の腰と足に注意を払いたい。前にくるツマ先を後ろにかぶせるようなイメージで行うようにする。一方、上半身は、半身を動かした後から動かす。上半身から先に動かすと、脚が動かなくなる。ただし、Ｔの字にした腕をひねるだけで、それ以外の上半身はつねにフオールラインを向いているように。また、下半身をひねったときに肩のラインをフオールラインに対して９０°に保つようにしたい。これには、板をひねった方の反対側の腕をカ強く、水平に後ろに振るのだ。そして、戻すときは、また下半身から動かすように。top

腕と脚、それぞれの動きに注意し、タイミング良く動かすことが重要だ。腕は肩の広さに広げ、頭の上に上げる。空中に飛ぴ出してから、カラダの前でかまえた手を振り上げるとよい。一方、脚はストレートに伸ぱした状態から、両ヒザをタイトに閉じたままにする。そして、ハムストリングを使い太モモの裏側にふくらはぎを引き寄せ、くっつけるような感覚でカカトを引き上げるのだ。このとき、両ヒザを下方に押し下げる意識を持つと、よりスムーズな動きになる。top

コザックで注意する点は、上半身を下に入れる意識より、ほんの少しだけ下半身を引き上げるようにイメージすること。つまり胸を落とすことより、脚を上げる意識を強く持つのだ。カカトを真横に押し広げ、足首を曲げて、つま先を立て、できるだけスキーの先を真上に向けるようにしたい。できるだけ股関節を大きく広げ、脚を真っ直ぐに空中で１８０°開脚する。上半身は、手を振り下げるる力を利用して、空中で開脚前屈ストレツチをするように。背筋をできるだけ真っ直ぐに保ちながら腰を折るようなスタイルで、開いた脚の間に入れる。運動の流れの中でのポイントを抑えておこう。テイクオフの後、セットで一度真直ぐに伸び上がり、腕を真上に振り上げる。そして、その勢いで腕を振り下ろしながら腰を折るというのも、タイミングの取り方の一つである。なお、その時カカトを横に開きながら、同時に真上に引き上げるという動作を、少しだけ強めに行なうようにしよう。グリップ上面を下げ、ポールの先端部は上に向けている方が、合理的な動きといえる。top